經常曬太陽可以補鈣嗎？不知道怎麼留住鈣質的，可以看看

隨著年紀漸長，維持骨骼的健康才是留住年輕活力的關鍵。據統計有9成的國人，鈣質攝取不足；若是久坐不運動的中年上班族、年長者、更年期婦女…更是容易流失鈣質的高危險群！

鈣質是人體骨骼最主要的成份，30歲以前是骨骼的成長期，骨質逐漸增加而達高峰。中年以後骨質每年約減少0.3%~0.5%，停經後婦女流失速度更快，為維持骨骼的正常發育及健康，每日應攝取足夠的鈣質。

觀察現今民眾的生活型態，現代人外食比例也不斷提高，每日對於優質的補鈣食物例如牛奶、深綠色蔬菜、豆腐、小魚乾等攝取不足，而鈣質流失的原因和不愛曬太陽、不喜歡運動、老是宅在家脫不了關係。其實，透過曬太陽能幫助合成維生素D，增進鈣吸收。

輕鬆留住鈣質，擁抱好健康

建議成年人毎日攝取600毫克的鈣，等同2杯300ml全脂鮮奶，專家亦建議可在早晨或傍晚、陽光不會太炙熱的時段外出運動，每天至少曬上30分鐘的太陽，吸收維生素D，讓身心自然舒展。

在飲食方面，既然外食無可避免，就應該聰明選、健康吃！透過每日營養補充品方便補足營養，FDA建議鈣一次服用不要超過500~600毫克，每日不超過1500毫克，可同時補充維生素D的營養，增進鈣吸收、強健體魄，維持生理正常。

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