你的身體缺哪些維生素？千萬別補錯了！

中國疾病預防控制中心的調查顯示，我國成年居民有超過80%的人對維生素B1、維生素B2攝入不足。在世界衛生組織的調查中，我國也屬於中度缺乏維生素A的國家。

人到中年更應該重視補充維生素，它在抗氧化、防衰老，調節體內鈣平衡，保持骨骼健康，保護心腦血管方面都有影響。

這6類人要警惕，最容易缺乏維生素

1、飲食不規律的人：長期飲食不規律或者厭食者，食物營養在攝入、吸收、均衡方面都較差。

2、長期吃素的人：容易缺乏維生素D、維生素B12等，長期如此會貧血。

3、不愛吃魚的人：魚肉含有豐富的維生素A和維生素E，應該每周吃兩次以上。

4、經期血量過多的女性：應適當補充維生素，加強機體的造血和恢復功能。

5、患有消化系統疾病的人：慢性腹瀉，膽囊、肝病的患者，經常會出現吸收功能障礙，維生素易流失。

6、剛動過手術的人：做手術時因為組織損傷和缺血，應當補充維生素C和維生素K促進凝血功能，加快傷口癒合。

補充維生素，最常見的有以下誤區

1、維生素是補品，缺少一點沒關係。不，它是人體必備的營養素。

2、吃藥片補，含量越多越好。不，吃多了，小心得腎結石。最好的補充是通過膳食。

3、指甲上有白點說明缺維生素。不一定是缺維生素，可能是腸胃不好或貧血。

4、喝富含維C的果汁更方便，可代替水果。飲料是加工品，跟天然水果的營養價值差遠了。

5、維C還可以預防感冒。不能，感冒是由病毒入侵人體引起，沒有科學依據證明維C還能抗病毒。

最實用的維生素·食補表，請收藏

補充維生素，要把均衡飲食放在第一位。如果要通過藥劑補充，請尊醫囑。

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