護肝防癌，遠離四物，親近三物，做好二件事，肝會越來越好！

肝癌，大多發病隱匿，一經發現，已是中晚期，嚴重危害生命健康。

在導致肝癌的病因中，飲食與習慣，佔有很大的因素。

所以，想要護肝防癌，一定要養成良好的習慣。

護肝防癌，遠離四物，親近三物，做好二件事，肝會越來越好！

護肝防癌，遠離四物，避免感染黃曲霉毒素

研究表明：80%的肝癌病例，是由於受到黃曲霉毒素的影響。

1993年，世界衛生組織，將黃曲霉毒素，劃定為1類致癌物。

黃曲霉毒素，主要對肝臟組織產生破壞作用，可導致肝癌甚至死亡。

而下面幾種東西，容易受到黃曲霉毒素的污染，一定要注意遠離。

1、發霉變質食物

生活中，腐爛了一半的蘋果，或是變味的花生等堅果，還有出現「霉味」的大米等，這些食物，很容易遭受到「黃曲霉毒素」的污染。

所以，生活中，一定要遠離這類的食物，減少感染黃曲霉毒素的機會。

2、超期使用的食用油

大桶裝的食用油，使用時間超長，容易導致出現「油哈喇」味道，導致食用油變質。

此類食用油，對於肝臟健康，十分不利，要注意扔掉，不要捨不得。

此外，花生油的原料，容易感染黃曲霉毒素，因此，在選擇花生油的時候，最好不要選小作坊的油。

3、一年以上的菜板

每天使用的菜板，容易造成一些「小裂縫」，如果洗刷不幹凈，容易殘存細菌，滋生黃曲霉毒素。

一年以上的菜板，最好換掉。

4、半年以上的筷子

筷子用久了，也會有些裂縫、小毛刺，食物殘渣殘留在上面。

一旦發霉了，即使100℃的消毒櫃也束手無策，十分容易感染黃麴菌，分泌黃曲霉毒素。

所以，半年以上的筷子，最好也要換掉

護肝防癌，親近三物，滋補肝臟

滋養肝臟，保護肝臟健康，離不開營養素，所以，生活中，要注意多補充營養素，來滋補肝臟。

1、蛋白質

多補充點富含蛋白質的食物，如、牛奶、酸奶、蛋類等，能很好的保護肝臟健康。

優質的蛋白質，能夠促進肝細胞再生，修復肝細胞，可以很好的促進肝臟健康。

正常人群，每日攝取的優質蛋白，應該在90克以上，這樣更有利於對肝臟的養護。

2、α-亞麻酸

食用油，可以選擇α-亞麻酸較為豐富的植物油，如，有機蘇子油、核桃油、有機亞麻籽油等。

α-亞麻酸是細胞膜構成的主要組成部分，有益於肝細胞的再生，並提高了肝細胞膜的抗病毒性，防護肝細胞免除病毒的損害。

同時，α-亞麻酸在體內參與脂肪代謝，糖代謝等，可降低血脂和肝內脂肪沉澱，增加蛋白質合成，排除有毒物質，促使肝細胞功能的復活，改善脂肪肝。

中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。

所以，脂肪肝者，日常要增加這類食用油，涼拌、煲湯、拌酸奶，油淋菜，做調和油等，每天5ml有機蘇子油，即可滿足人體所需。

3、維生素

多補充點維生素，如，新鮮蔬果，堅果等，有助於肝臟健康。

其中，B族維生素，是肝臟「加油站」，能加速物質代謝，不僅能給肝臟「加油」，還能修復肝功能、防止肝脂肪變性，進而起到預防脂肪肝的作用。

維生素A，可修復肝功能，阻止和抑制肝臟中癌細胞的增生。

維生素E，可防止肝組織老化，護肝的作用很明顯。

所以，多吃點富含維生素的食物，如新鮮的蔬果、堅果等。

護肝防癌，做好二件事，肝會越來越好

第一件：睡眠

「熬夜就是熬肝血」，相信這話，很多人都聽說過，而肝血對於肝臟以及人體健康，都十分重要。

「卧則血歸於肝」，睡覺，可讓肝臟自我恢復，熬夜則消耗肝血，損耗肝臟健康。

良好的休息，肝臟可以充分的休息，進行自我恢復與修復。

中醫講，陽氣盡則卧，陰氣盡則寐。

所以，子時大睡，午時小憩，十分重要。

人卧血歸於肝，睡眠時，流經肝臟血流量的增加，有利於增強肝細胞的功能，提高解毒能力。

想要肝臟好，那麼，從今天起，管理好自己的睡眠的吧！

第二件：運動

運動過程中，人體會加快新陳代謝，這樣可以消耗掉許多多餘的脂肪，防治肥胖，預防脂肪肝。

同時，呼吸更多的氧氣，人體的血液循環也會加快，為肝臟輸送更多的氧氣與營養。

運動，也可以不那麼劇烈，散步就是很好的防治肝病運動。

肝病者，每分鐘100?130步為宜，可結合自身的年齡、體質、病情，以不感到疲勞、每次感覺微微出汗為度。

飯後散步要注意，靜坐休息至少30分鐘才能開始。

散步能緩解疲勞，放鬆身體與心情，增強免疫力，有效地健全肝臟功能，對健康非常有益。

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