心臟好的人，能順利完成這4個測試，能完成1個，心臟也還算健康

心臟，是五臟之首，一個人不再存活於世的標誌，就是心臟不再跳動。可見，心臟對於每個人來說，是多麼重要！

穿在外面的衣服好不好，我們看一看、摸一摸就知道了；長在裡面的心臟好不好，我們要怎麼確認呢？

除了不靠譜的自我感覺，我們其實還可以通過幾個小測試來檢驗一下。

心臟好的人，能順利完成這4個測試！

測試一：側脈搏

方法：靜坐5分鐘，保持正常均勻呼吸，測算自己的脈搏跳動數，計數1分鐘。

正常的脈搏跳動頻率應該在60~90次/分鐘，跳動均勻且節律一致。如果跳動太快或太慢都可能是一些心臟疾病的徵兆。

測試二：量脖子

方法：將皮尺水平置於頸後第七頸椎上緣（低頭時摸到的頸後最突起處），至前面的喉結下方，完成測量。

一般情況下，如果男性頸圍超過39 厘米，女性頸圍超過35厘米，就說明脖子較粗。存在心臟疾病風險。

測試三：爬樓梯

方法：用不緊不慢的速度，一口氣登上三樓。

如果上樓後不感到明顯氣急與胸悶，說明心肺功能良好。

測試四：六分鐘步行

方法：以不氣喘的速度步行六分鐘，然後測量這六分鐘走出的距離。

距離劃為4個等級：1級少於300米，2級為300～374.9米，3級為375～449.5米，4級超過450米。級別越低心功能越差。正常者應至少達到3級。

以上4個小測試，對於心臟好的人，可以輕鬆完成，如果你不能都完成，即便能完成1個，心臟也還算健康！

秋冬季，是心腦血管病高發的季節，一方面，天氣寒冷，人會更多的進食高熱量食物，給心腦血管造成不良影響；另一方面，寒冷的天氣自身就會刺激血管收縮，所以此時心臟猝死的人也不少，不得不防！

簡單實用的三種養心方法

方法一：食物養心

飲食和健康息息相關，很多人知道中醫的「五色對五臟」，紅色食物是養心的。沒錯，很多紅色食物是對心臟好的，但養心也不局限於紅色食物，很多食物都可以起到養心的作用。

紅薯

含蛋白質、澱粉、果膠、纖維素、氨基酸、維生素及多種礦物質，有「長壽食品」之譽。

紅薯含糖量達到15％-20％。有抗癌、保護心臟、預防肺氣腫、糖尿病、減肥等功效。

黃豆

黃豆含多種人體必需氨基酸和不飽和脂肪酸，能促進體內脂肪及膽固醇代謝，保持心血管通暢。

食用時，除將黃豆加工成豆漿、豆腐、豆豉外，還可做成黃豆米飯。

煮飯時，先將黃豆用熱水泡4小時以上，再換水加米烹煮，這樣可以將黃豆中容易產生氣體的多糖體溶解，以免造成腹脹。

葡萄

葡萄性平，味酸甜，有補氣血的作用。滋養強壯，補血，強心利尿。治血虛心跳。

由於葡萄中所含的葡萄糖、有機酸、氨基酸、維生素都很豐富，對大腦神經有補益和興奮作用，葡萄乾的糖分和鐵的含量也較高，這對體弱貧血者也有補血效果。

因此，對心氣不足型和心血不足型心悸，以及神經衰弱及貧血體弱者、心悸心慌之人，常食葡萄，尤為適宜。

方法二：茶飲養心

喝水首先就是個排毒的過程；喝茶又是個靜心的過程，所以，平時喝點茶水，既能養心，又能排毒，是很方便實用的。

1、人蔘地節茶

將人蔘、百合、蒲公英、苦蕎和地節混合，製成茶飲，有很好的養心安神功效，常飲還可提高身體免疫力。

人蔘能增加心肌收縮力，減慢心率，增加心輸出量與冠脈血流量，可抗心肌缺血與心律失常。對心臟功能、心血管、血流都有一定的影響。人蔘還有明顯的耐缺氧作用，可有效地對抗竇性心率失常。

百合適合心情抑鬱、失眠多夢、餘熱未消的人食用。因為百合性微寒，入心經，有很好的除煩清心作用。蒲公英可降低血脂、調節血糖，對養護心血管有益。

苦蕎中的鎂對心肌活動有良好調節作用，可使心臟節律及心奮傳導減緩， 增加心肌供血量，有利心臟舒張和休息。地節含強心苷、生物鹼和維生素A類物質及粘液多糖等，有改善心肌缺氧和腎上腺皮質激素樣作用。

2、蓮子桂圓茶

將蓮子和桂圓搭配，代茶飲，可以養心安神，補血補氣。

蓮子有養心安神的作用，對於心煩夢多的失眠的人來說，也可以用蓮子心加少許鹽，水煎，代茶飲。

桂圓有利於維持心臟功能，另外，桂圓除了可補氣血，還能益心脾、安心神，並對全身都有補益作用。

3、紅棗紅糖茶

將紅棗和紅糖放在一起煮湯代茶飲，可起到養護心血、改善心機的作用。

紅棗富含的壞磷酸腺苷，是人體能量代謝的必需物質，能消除疲勞，擴張血管，改善心肌營養，增加心肌收縮力，增強肌力，有防治心血管病的作用。

紅糖中含有的葉酸、微量物質等可加速血液循環、增加血容量的成分，刺激機體的造血功能，擴充血容量。

方法三：動作養心

大家都知道，運動對身體好，但現在很多人都沒有時間運動，如果你也是這樣，不妨學幾個小動作，隨時都能做，養心效果也很好。

1、伸伸懶腰，有助於心臟健康

常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心。

伸懶腰，集深呼吸、擴胸、展腰、舉臂、綳腿等動作於一身，可通暢血脈、活絡筋骨，有意地伸上幾個懶腰，可以令全身舒爽、精神充裕。

2、上下蹲，護心有奇效

經常上下蹲起，對心臟十分有益，可減輕心臟的負擔。

兩腳分開，與肩同寬，雙臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身盡量保持平直，停留10秒鐘左右，兩手收回，叉腰緩慢起身。

同時，配合適當的呼氣吸氣，重複下蹲10～15次，休息片刻，每天可進行1～2遍。

3、轉腳踝，心血更暢通

如果說，腳是人體第二心臟的話，腳踝可以稱其為聯結兩顆「心臟」間的重要交通樞紐。

腳踝上分布著淋巴管、血管、神經等近十個重要組織，同時還兼具商丘、崑崙等穴位，默默調理著全身過半的經絡。

時常轉轉腳踝，可帶動全身血脈的通暢，起到護心的效果。

4、踮腳尖，給心供氧

踮腳尖，可使心肌得到充足的氧氣供給，並且能夠保證人的心率正常，從而有益於心臟。

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