不用節食也可以減肥嗎？男子1年掉肉60斤，還稱自己想吃就吃

美國一位33歲的男子，最近在網上分享了自己減肥成功的經驗。神奇的是，他沒有節食，繼續吃他想吃的任何東西，1年時間裡就瘦了60斤，還將身上的肥肉變成了大塊結實的肌肉。他到底是怎麼做到的？

他表示，從決定減肥後，他開始對飲食做出的調整：關注每餐所消耗的食物類型，以及監測每個食物的卡路里。「在我開始減肥之前，我會像平時那樣正常吃飯，但是要嚴格監控這一周里吃的食物的卡路里總和，以確定我的熱量攝入量。」在之後的每一周里，只要確保他攝入的熱量總和比之前少幾百卡路里就可以了。

雖然他沒有太在意碳水化合物和脂肪，但他確保飲食中攝取大量蛋白質。因為這些必需的營養素對減肥很重要，它有助於身體燃燒脂肪，增強肌肉和修復組織。他表示「我減肥的第一條規則就是可持續性，我不想因為節食遭受不必要的痛苦。」

除了飲食外，去健身房也是減肥很重要的一部分。健身教練為他制定了健身計劃，阻力訓練、有氧運動和舞蹈課程都幫助他調整他的身材。他說：「阻力訓練是最重要的！它刺激你的瘦肉組織，這有助於確保你減掉的是脂肪而不是肌肉。」

「而且，令我高興的是，體重下降得太快了，所以我實際上不得不將我的卡路里增加幾百卡。舞蹈課顯然燃燒了大量的卡路里！」總結來說，這樣的減肥方式不需要採取限制性飲食計劃，而是通過攝入更多蛋白質來增強肌肉。不用遭受節食的痛苦，其中的關鍵是攝入蛋白質，然後多多健身增肌。但是小編要提醒大家，吃歸吃，運動量必須達到一定強度才行，不然可能會適得其反哦！

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