學員親身經歷告訴你減重和減脂是兩碼事，減脂後小肚子變馬甲線！

我有一個學員，今年26歲，身高171。大學畢業時，體重達到了140+斤，最胖時160斤。一年裡大部分時間以減脂為主（當然要配合飲食）截止到今年6月，減脂至101斤左右。2018年6月至今，仍在努力增肌塑形中。

所以在這裡把我最喜歡的減脂訓練方式及課程進行了一個分類總結，都在下面啦，希望可以幫到那些正在減脂減肥卻怎麼減不下的人們！

減脂的同時強化腹部核心，助力馬甲線快速上線！不管你時間充裕還是緊張，總有一款適合你。廢話少說，我要開始進入減脂正題了！

一·時間很充足的情況下（需要至少一個小時）要做以下訓練：

無氧（啞鈴和彈力帶訓練，以及俯卧撐入門、深蹲入門等訓練）+傳統有氧（有氧操、慢跑、步行等）

hiit+傳統有氧，其中hiit只做全身及核心訓練

二·時間較充足的情況下（需要30分鐘左右）要做以下訓練：

突擊減脂訓練

hiit核心及全身訓練

三·時間較有限的情況下（需要20分鐘以內）：

hiit燃脂挑戰（12分鐘，突出優點是不用瑜伽墊，適合沒有瑜伽墊的場合）

12分鐘熱力tabata hiit活力（10分鐘）

四·時間非常有限的情況下（需要10分鐘以內） ；

4分鐘tabata燃脂-核心及全身（注意tabata的訓練原則：20s竭盡全力，10s休息）

2分鐘碎片減脂（早上和晚上需要墊子，上午、中午、下午的訓練不需要）

希望學員這些親身的勵志經歷能鼓舞正在減脂減肥的你，希望這些方法可以幫到那些正在減脂減肥卻怎麼減不下的人們！

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