今夜話題：下班了，但我真的不想說話

有時我們需要的不是一碗雞湯，而是心的「解剖」

上班侃侃而談，回家卻疲憊懶言；

聚會笑容滿面，面對親友麻木冷淡；

熱鬧留給陌生人，沉默留給了最親密的人。

你，有沒有患上這種「下班沉默症」？

《中國青年報》社會調查中心曾對2750人進行調查：83.1%的受訪者有不同程度的下班沉默現象。其中，52.7%的人認為，長時間疲勞使人形成了排斥情感交流的慣性；37%的人認為，工作和交通環境太嘈雜導致人們迫切需要安靜的空間。

很多時候，晚上餐廳中大半是下班相約一起吃飯的上班族，他們坐在一起不是談笑風生，而是坐在彼此的對面，沉默無語，各自拿著手機。

也許，不僅僅是因為手機有吸引力，更多的是下班後不想說話而做的一種消遣罷了。

下班沉默症的三種類型

卸下面具型

小蘇本是文靜、內向的女孩兒。工作後，每天忙於應酬，對誰都陪著笑臉，像是戴著面具工作，回家後才能變回真實的自己。

職場中，不少人像小蘇一樣，在工作和生活中完全是兩個不同的角色。這類人下班後的沉默其實是一種「本性回歸」，如果能夠在兩個角色間自如地轉換，也未嘗不可。

精疲力竭型

工作7年的白領小王說：「以前我的工作業績一直很好，最近卻越來越覺得精力不夠用，回家就不想講話，自己也不知道為什麼」。

這類「患者」一直從事著自己喜愛和擅長的工作，但隨著職業生涯的增長，「沉默」也在增加。如果將人的心理狀態理解為一座「能量場」，下班沉默便是一種能量耗竭的表現。

壓力持續型

從事IT業的小李下班後總悶悶不樂，喜歡抱怨。這類「上班族」，工作壓力大，加班是家常便飯。

從心理學角度看，他們具有明顯的焦慮特質，工作佔據了他們大部分的時間，生活和工作的界限模糊，長期得不到放鬆。整個人就好比一個壓力鍋，即使回到家也保持著一種高壓狀態。

如何讓自己開朗起來

適當的「沉默」，是一種自我保護，也是提醒自己需要放鬆的信號。可若長時間的「選擇性沉默」，則可能打破心理平衡，導致孤僻冷漠、消極倦怠，加深人際之間的距離和隔閡，甚至誘發嚴重的抑鬱情緒。

首先，如果下班沉默過程中產生很多消極、厭倦的情緒，恐怕還是要重新審視自己的職業定位，只有充分發揮性格中的優點，才是最理想的工作狀態。

其次，在工作中，一方面要尋找事業的興奮點，克服職業倦怠；另一方面要調整自己的職業預期，合理分配「心理能量」。

再次，適當的放鬆是一劑良藥。聽聽悠揚的音樂，適當地運動，和家人相處，輕鬆地聊天都能讓自己的情緒慢慢好起來。

當然，無論多忙，每天我們也要留點時間給自己，聽聽音樂、看看電視、動動身體，讓緊張的神經休息一會兒。

此外，朋友們在一起不一定每次都要大吃大喝、放縱消遣，可以一起去郊外散散心、欣賞一些高雅藝術，讓相聚帶來愉悅輕鬆的感受，成為一次心靈按摩。

最後，家庭永遠是最踏實的心靈港灣，多給家人一個溫暖的笑臉、一個深情的擁抱，和他們一起做做家務、晒晒太陽，相信你會收到更多無價的回報。總之，讓自己多一點熱情、多一點主動，別讓沉默變成冷漠，傷害無辜的心靈。

魯迅說過：「不在沉默中爆發，就在沉默中滅亡」。願有「下班沉默症」的人，不要在沉默中「滅亡」，在沉默中「爆發」時也要先認清自己問題所在，找准方向，慢慢釋放自己。

本期

心理智囊團

亞洲積極心理研究院首席研究員 汪冰

廣東省愛家心理研究所理事長 馬建文

廈門市仙岳醫院心理科醫師 張振清

本期編輯：鄧玉

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（ID：duxinyanjiusuo）

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