想健康減肥不想挨餓傷身體？科學吃三餐，幫你快速瘦下來！

今天，我們一位網友的提問來作為切入點回答問題。這位網友今年14周歲身高達到1米73.，他講到兩點，第一點就是他喜歡吃零食。但是要知道，愛好去吃零食的人體脂率不會降低很多，這是為什麼呢？首先你就要搞清楚零食的性質。

在零食裡面毋庸置疑是有大量熱量的，它也會含有大量的糖分。糖分進入身體時，身體必須去想方設法將它降低，免得你患上糖尿病。那麼身體就會選擇把那些糖分降到你的脂肪細胞裡面去，所以你的脂肪是一定會在你吃零食的時候增加，怎麼可能體脂率下降呢？

所以，第一件應該在減肥時做得事情就是先戒掉愛吃零食的習慣。每天只正常的吃三餐，補充足夠的白開水足以了。第二個，這名小網友說，自己不吃精製澱粉加上運動，結果當時兩個禮拜成功瘦下來6公斤體重。

我覺得這是對於很多的網友來講是很好的實例以及鼓勵。不吃精製澱粉，就是不吃米飯、麵包對不對？那麼其他的蔬菜、水果、蛋白質，蛋、豆、魚肉、牛奶照樣吃那麼再加上兩個禮拜瘦下來六公斤啊。

這就是擺在眼前的實例，證實了這種減重方法其實是非常有效果的，但是這位網友說覺得當自己這麼做的時候感覺自己非常虛弱，現在沒有這麼做下去體脂就在升高。為什麼會感受到自己很虛弱呢？

根據您這位網友的描述來看，可能是他獲取到的熱量實在是太低了。因為他說他一天攝取熱量經過計算只達到了800大卡。所以各位正在閱讀這篇文章的網友們，如果你們希望體脂下降的同時又希望自己不要太虛弱的話。

那麼其實也算不上什麼難題，那麼你只需要把自己的運動量提升上去就好了。熱量你不要低到僅僅800大卡，你可以維持在1200換句話講也就是你可以選擇去吃一點點的米飯或者蔬菜水果。

千萬記得米飯不要吃到飽，你可以就吃上兩三口就可以了，只要你覺得自己不餓了就好了。蔬菜水果可以照常吃，蛋白質精緻的你就吃到足夠，這樣就可以了。能做到這些你就不會覺得自己有「身體被掏空 」的感受了，這麼做才不會讓你以健康為代價進行減肥了。

你不會感覺自己虛弱，但是體重可以繼續控制維持住，同時你的體脂率也在不斷的下降，所以你要試一下，這樣你就會成功。當然很多人在想，吃燕麥片會不會有利於減肥呢。麥片的確基本上很健康，但是你也不能忽視一點，那就是燕麥的熱量也很高的。

麥片的單位和同單位體積米飯比起來，熱量是米飯的2.6倍之多。所以如果不是有什麼強烈的需要我們不建議大家依靠吃燕麥片來減肥。相比之下，我們建議大家可以多去喝牛奶或者無糖豆漿，但是你一定要注意，豆漿要去選擇無糖分的那種。它們能夠去給你補充足夠的蛋白質的同時，又不會導致大家身材走形、變胖，非常適合正在瘦身的朋友們飲用。

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