想要增肌和減脂同時進行？那你需要具備這個3個條件！

什麼叫做完美的身材？有肌肉還不行，還必須要有一個低的體脂才行，只是肌肉很發到的話似乎顯得有點粗暴了，要是再瘦一點就會很好，就是我們經常說的穿衣有肉，脫衣顯瘦的身材，但是想要鍛煉成為這樣的身材的話，就必須要增肌然後再減脂，但是這樣就比較麻煩了，並不能夠做到一步到位，那麼我們有什麼辦法可以增肌和減脂一步到位呢？

很多人說不行，其實我認為是可以的，但是這個效率肯定是沒有單做一種的效果好，同時還要具備幾個條件，不然也是徒勞的，最後增肌和減脂都沒有達到預期的效果，所以一點要做的精細一點！那麼我們應該具備什麼樣的條件呢？

1. 你以前的運動量很小或者說你不怎麼運動，可以說你的運動基礎為零的那種，因為你自身就是一張白紙，可以任意的書寫，上升的空間還很大。這個時候只要是運動就能讓你的肌肉得到刺激，讓你的心肺和運動能力迅速的得到提升，所以你的肌肉和力量都會上升的比較快，一般的推薦比較簡單的徒手動作就行了，然後試著可以去做一些力量大的運動，主要就是打好運動基礎，基本上開頭的兩個星期是最痛苦的，你的身體肯定是吃不消的。

記得當時剛剛進體工隊的時候，一開始就是體能訓練每天早上都是扶著欄杆下樓的，真的是很痛苦，那時候感覺到小腿裡面的脛骨都是疼的，不過過了一個月之後就稍微好點了，痛的位置就少了一點，然後可以正常的走路了，這就是一個提升，肌肉量也是有一個明顯的提升。

2. 想要同時進行肯定還是要有氧和無氧都要有的，所以我們可以選擇先進行無氧訓練之後再去做有氧，無氧的話我推薦的是大肌肉群的練習，因為大肌肉群的量好上，而且成型的速度比較快一點，這樣可以從外形上看上去就是一個搞運動的人。

一般無氧的力量訓練在45分鐘左右就行了，不能夠超過一個小時，不然就會很疲勞消耗的能量太多了，我們就沒有辦法進行有氧訓練了，其次有氧的時間也最好控制在30分鐘左右就可以了，特別是這個有氧的時間一定不能夠長，因為我們的有氧會消耗我們的肌肉，所以這個應該是我們嚴格把控的。

3. 再就是飲食上的，主要吃的就是高蛋白的飽腹食物和膳食纖維的食物，同時攝入少量的碳水，如果是單純的增肌的話我們就可以攝入更多的碳水了，現在只能說讓肌肉的提升慢一點，而又不能夠讓我們的脂肪增長，所以這個熱量攝入要嚴格的把控，首先要清楚自己的基礎代謝是多少，可以簡單的體測一下，然後下載一個關於飲食的APP這樣就能夠算清楚每天的攝入量了。

如果持平的話就是不減，我們可以只算碳水和脂肪的熱量不用去管蛋白質食物的熱量，因為增肌必須要蛋白質，而碳水和其他的熱量是供給我們日常運動和其他生命活動的，但這裡說到的是這樣做只能夠讓你維持一段時間，一般三個月是可以的，因為這是有一個限制的，想進一步增肌或者減脂都是需要強度提升的，二者就會衝突。

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