想要增肌和減脂同時進行?那你需要具備這個3個條件!
什麼叫做完美的身材?有肌肉還不行,還必須要有一個低的體脂才行,只是肌肉很發到的話似乎顯得有點粗暴了,要是再瘦一點就會很好,就是我們經常說的穿衣有肉,脫衣顯瘦的身材,但是想要鍛煉成為這樣的身材的話,就必須要增肌然後再減脂,但是這樣就比較麻煩了,並不能夠做到一步到位,那麼我們有什麼辦法可以增肌和減脂一步到位呢?
很多人說不行,其實我認為是可以的,但是這個效率肯定是沒有單做一種的效果好,同時還要具備幾個條件,不然也是徒勞的,最後增肌和減脂都沒有達到預期的效果,所以一點要做的精細一點!那麼我們應該具備什麼樣的條件呢?
1. 你以前的運動量很小或者說你不怎麼運動,可以說你的運動基礎為零的那種,因為你自身就是一張白紙,可以任意的書寫,上升的空間還很大。這個時候只要是運動就能讓你的肌肉得到刺激,讓你的心肺和運動能力迅速的得到提升,所以你的肌肉和力量都會上升的比較快,一般的推薦比較簡單的徒手動作就行了,然後試著可以去做一些力量大的運動,主要就是打好運動基礎,基本上開頭的兩個星期是最痛苦的,你的身體肯定是吃不消的。
記得當時剛剛進體工隊的時候,一開始就是體能訓練每天早上都是扶著欄杆下樓的,真的是很痛苦,那時候感覺到小腿裡面的脛骨都是疼的,不過過了一個月之後就稍微好點了,痛的位置就少了一點,然後可以正常的走路了,這就是一個提升,肌肉量也是有一個明顯的提升。
2. 想要同時進行肯定還是要有氧和無氧都要有的,所以我們可以選擇先進行無氧訓練之後再去做有氧,無氧的話我推薦的是大肌肉群的練習,因為大肌肉群的量好上,而且成型的速度比較快一點,這樣可以從外形上看上去就是一個搞運動的人。
一般無氧的力量訓練在45分鐘左右就行了,不能夠超過一個小時,不然就會很疲勞消耗的能量太多了,我們就沒有辦法進行有氧訓練了,其次有氧的時間也最好控制在30分鐘左右就可以了,特別是這個有氧的時間一定不能夠長,因為我們的有氧會消耗我們的肌肉,所以這個應該是我們嚴格把控的。
3. 再就是飲食上的,主要吃的就是高蛋白的飽腹食物和膳食纖維的食物,同時攝入少量的碳水,如果是單純的增肌的話我們就可以攝入更多的碳水了,現在只能說讓肌肉的提升慢一點,而又不能夠讓我們的脂肪增長,所以這個熱量攝入要嚴格的把控,首先要清楚自己的基礎代謝是多少,可以簡單的體測一下,然後下載一個關於飲食的APP這樣就能夠算清楚每天的攝入量了。
如果持平的話就是不減,我們可以只算碳水和脂肪的熱量不用去管蛋白質食物的熱量,因為增肌必須要蛋白質,而碳水和其他的熱量是供給我們日常運動和其他生命活動的,但這裡說到的是這樣做只能夠讓你維持一段時間,一般三個月是可以的,因為這是有一個限制的,想進一步增肌或者減脂都是需要強度提升的,二者就會衝突。


※肌肉獸化的女人真可怕!要是不看她的臉,你能猜出她竟是個女人?
※女性力量訓練到底會有什麼樣的改變?帶你了解這些問題
TAG:遙享健身 |