成功甩肉78斤，只是在家做了一件簡單的小事

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原地跑，真的能減肥！

昵稱：燃脂小王子

身高：177cm

體重：105kg66kg

減重：39kg

照慣例，先上對比圖：

1

連能穿的褲子都買不到，

一定要減肥了！

本人從小學開始發胖，在20歲之前體重已經突破了200斤，是朋友都知道的大胖子一個。

一直以來，我都將發胖原因歸結於吃了含有激素的藥物（騙了自己20多年），加上懶，多年間，不斷嘗試了各種自覺「省力」的減肥方法，像每天只吃壓縮餅乾、每天只吃泡麵、什麼n天減肥食譜、蘋果減肥大法、酸奶大法…但效果始終不咋地。

最終，因為突然意識到自己肥的連條能穿的褲子都買不到，忍無可忍！痛下決心，運動減肥！

2

力量訓練+原地跑法

不去健身房我也瘦了

我減肥的方法，就是大家力量訓練+「原地跑法」。

每天少量的力量（例如俯卧撐仰卧起坐，加上深蹲啊，用啞鈴練練上肢什麼的，大約半個小時，強度並不大，相當於熱身了），然後加上一小時左右的原地跑。

運動時我比較喜歡聽動感一些的音樂（激烈的音樂的確節奏感更強，跑起來不累，推薦不論是原地跑還是慢跑都可以試試），不過偶爾也會一邊看節目一邊跑，我覺得聽音樂可以隨著音樂的節奏調整原地跑的頻率，這樣就不會覺得很枯燥或者累了。

3

三餐都要吃

控制好分量最重要

在減肥的過程中，除了運動，我也會注意飲食。

早飯我吃的還是比較簡單的，午飯的話沒有顧忌，想吃什麼就吃什麼，但是我會在量上面進行控制，晚餐的話，最開始是用水果代替，減到一定的程度後就恢復正常吃飯，只是吃少點，吃些比較清淡的。

早飯：基本上是麥片，再加上煮雞蛋或者牛奶。

午飯：只在量上控制，不過這個「量」我自己也沒有什麼準確的熱量或是重量的參考，完全就是根據食物熱量表加上自己感覺（所以偶爾會出點小差錯，就要在接下來的幾天里挑些低熱量的食物來吃）。

晚飯：基本上用水果代替，蘋果、梨之類的，偶爾遇到特殊情況要吃晚飯的話，就盡量少吃，第二天午飯也相應的吃些清淡的低熱量的食物來調整。

4

把好的習慣堅持下去

變瘦其實沒那麼難

1.覺得減肥過程中最痛苦的事情是什麼？如何克服的？

最痛苦的事情就是一開始總是莫名其妙的瘦不下去甚至還反彈幾斤，後來養成了每天記減肥日記的習慣，才發現，其實當初感覺莫名其妙的狀況，都是有原因的，比如前一天吃多了之類的。

2.減肥過程中，如何控制貪吃的慾望？

我一開始的政策很懷柔的，什麼健美先生的照片啊，寫了一堆勵志的話啊。後來發現都是扯淡，好好說不管用，那就來狠的，來血腥的！直擊內心的！所以我用的方法非常重口味！

去看飯店後面去拉泔水的車，去看那些廚餘垃圾！去看！！去聞！！

站在垃圾車旁邊玩手機！玩100關消消樂！！

噁心吧，你覺得那些香氣撲鼻讓人無法控制的美食，也就是這些玩意，甚至你可以去廁所看看（太噁心了）。

其實本質就是遏制食慾，如果大家意志比我堅定就不用這麼自虐。聲明：我不是變態，這招是在屢次架不住美食的誘惑失控後，才想出的終極大招。

3、怎樣保持體重預防反彈的？

我基本上是保持了減肥期間的運動，不過在飲食上放鬆了一些（晚上少吃，平時饞了還可以吃點零食什麼的）

遇到特殊情況比如吃大餐，我會在接下來的時間裡調整一下運動和飲食來恢復，不過之前已經養成了習慣，也不會覺得很痛苦。

4.減肥成功後，最想對正在減肥的朋友們說的話？

只要你真心實意的動了「減肥」的念想，那麼減肥成功是早晚的事兒！不信就試一下！

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