能不能比同齡人活得久，就看這些好習慣你有沒有

只要把生活方式改一改，我們每個人都可能延壽10多年！

家財萬貫讓人羨慕，父慈子愛讓人羨慕，琴瑟和諧讓人羨慕，但是，如果身體垮了，啥都沒了。

會賺錢的人未必聰明，但會照顧自己身體的人絕對聰明！

相信沒有人會一臉驕傲地說：「你有好身體算什麼？我有愛情啊！」

賺錢多的未必聰明，但身體健康的人絕對聰明！而很多人生病的源頭，並非先天體質差，而是生活方式不健康！說得不好聽點，就是自作自受。（別打我）

不健康的生活方式是慢病和癌症的源頭，80%以上的癌症是因環境及生活方式不當所致，如果避免不良的生活習慣，癌症是可以預防的！

十大長壽生活習慣

NO.1 每天吃夠綠色蔬菜

這一點看起來特別容易做到，但有很多人並沒有做到！

多吃水果蔬菜，維生素、礦物質和其他身體必需的營養素都不愁了，還能預防疾病，改善心理狀態，真是一本萬利。

NO.2 每天堅持睡午覺

哈佛公共健康學院對2.4萬名成年人的研究發現，有午睡習慣的人死於心臟病的可能性，比不午睡的人低40%。

不過凡事過猶不及，午睡一刻鐘即可，最好別超過半小時。

NO3.一周至少走7小時

美國《自然》雜誌曾報道稱，60歲以上的人，一周3天，每次步行45分鐘以上，可預防老年痴呆。一周步行7小時以上，可降低20%乳腺癌罹患率。

穿一雙輕便運動鞋，每天早晚出門走幾圈，雙腿穩步前行，雙臂擺動起來，對心血管乃至全身健康都有好處。

NO.4 每周保證一條魚

吃魚有什麼好處？

魚肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助於改善大腦健康，提高記憶力。

對65歲以上老年人來說，吃魚還可降低發生老年痴呆的危險性。

注意，是非油炸魚，清蒸最好。

NO.5 少吃點紅肉

《英國醫學雜誌》刊登的一項新研究發現，紅肉吃得越多，8種疾病的死亡風險就越大，包括：癌症、心臟病、呼吸道疾病、中風、糖尿病、阿爾茨海默病、腎病、肝病。

記住：肉類一天的量就是80-150克，是肉類的生重，即烹調前的重量。而且要多切絲、片，多燉和蒸。

NO.6 做遊戲挑戰記憶力

不同於其他器官，用久了就廢了。腦子是個好東西，越用越好。

經常做些挑戰記憶力的遊戲和活動可延緩大腦衰老，比如做做字謎遊戲、偶爾打打麻將、學一門外語、跳一種新的舞蹈，甚至嚼口香糖的動作，都可以讓腦部得到更多的血液和營養供應，這可能會提升記憶能力，延緩大腦衰老。

NO.7 多做家務

做家務的好處，你可能想不到！

一篇來自香港中文大學的論文指出：多做家務可降低死亡風險！

而且家務事做得好，說明大腦的規劃統籌能力好，把東西收拾還原，也能減緩記憶力衰退，對放鬆和鍛煉大腦都有好處。

NO.8 把堅果當零食

與不經常吃（或根本不吃）堅果的人相比，每周食用幾次堅果的人死亡風險會降低。

這是因為，堅果富含抗氧化劑、纖維和不飽和脂肪酸，它們有助於降低患上心臟病的風險。

注意，發霉的堅果就千萬別吃了！黃曲霉毒素很傷肝，具有強致癌性！

NO.9 多跟別人聊天

聊天簡單嗎？簡單，也不簡單。

看似閑聊，其實對體力和腦力都是種鍛煉。聊天是一個動腦過程，老年人與人交流過程也是鍛煉反應和語言能力的腦部訓練。

而且，「一種美好的心情，比十服良藥更能除去生理上的疲憊和痛楚。」聊天還能消除憂愁，解除煩悶，這對健康十分重要。

NO.10 晒晒太陽

晒晒太陽，伸伸懶腰，呼吸下新鮮空氣，想想都美。

建議：上午10時前、下午3時後，每天曬30~60分鐘。

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