遠離癌症，記住受用一生的20條防癌「軍規」

1，控制體重

建議將體重指數BMI控制在18.5-23.9，避免過重和過輕。

2，限制飲酒

酒精可增加乳腺癌、腸癌、肝癌等風險，成年男性應限制在每日25克以內，成年女性每日15克以內。

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3，多吃蔬菜和水果

每天吃水果不足100克的人，胃癌發病率會高出2倍。《中國居民膳食指南（2016）》建議每天吃5種以上蔬菜和水果，總量達400-800克。

4，不吸煙、避免二手煙

吸煙不僅可引起肺癌，還可引起肺前任何部位，包括口腔、喉嚨、食道等的癌變。

5，限制鹽攝入

每日攝入的食鹽量不應超過6克（約1個啤酒蓋），這裡面還包括其他飲食中攝入的鹽，包括醬油、腌漬食物等。

6，限制紅肉攝入

紅肉包括豬肉、牛肉、羊肉等，世界衛生組織已將其列為IIA類致癌物，建議紅肉的攝入量應低於總能量的10%，每天不可超過90克。

7，告別加工食品

速食麵里泡根肉腸，或者鹹菜就饅頭，一頓午飯就搞定了。殊不知，這類加工類肉食中的亞硝酸鹽會給健康帶來嚴重影響。

8，每天運動30分鐘

運動能降低乳腺癌、結腸癌、子宮內膜癌的發病風險。

9，多做點家務勞動

加拿大的一項研究指出，家務勞動可以使絕經後女性罹患乳腺癌的風險降低30%。

10，定期體檢

定期體檢可以早期發現各種癌症，做到早治療。

11，少吃精細主食

白麵包、義大利面、甜點心等應盡量少吃，平時應多吃富含纖維素的食物。

12，別忽視慢性疼痛

許多長期、反覆出現的慢性疼痛也是惡性腫瘤的早期表現。

13，多蒸煮，少炒烤

煎、炸、烤等烹飪方式容易產生致癌物雜環胺，應少用，盡量使用蒸、煮、快炒等烹調方式。

14，高危人群要做基因檢測

有癌症家族史的人應儘早做基因檢測。

15，合理儲存食品

避免食用被污染或霉變的食物，將易腐敗食品用冷藏或其他科學方法儲存。

16，拒絕高糖飲食

少吃高糖、高脂肪等高能量食物，多喝白開水。

17，不依賴營養補充劑

盡量從飲食中獲取必要的營養素，只有在臨床表現或生化指標提示營養素缺乏時，才考慮服用營養素補充劑。

18，測測室內的氡氣濃度

空氣中的氡氣是引起肺癌的第二大兇手，建議裝修時少用或不用大理石、花崗石等。

19，再忙也要學會休息

一定要學會愛護身體，即使再忙，也要留一點休閑和休假的時間和空間給自己，多與親人相處。

20，保持一份好心情

開朗、陽光的心態可以增強免疫功能，自然也會少得病。

（本報綜合）

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