肚子上肉太多？做著5個瑜伽動作瘦到你尖叫！

如今快節奏的生活方式，不規律的生活習慣與不太健康的飲食很容易導致腸胃不順、便秘、口臭等等惱人的問題，而且人們的腹部也越來越大，肚子上的贅肉一層比一層多。

今天丫頭為大家介紹5個瘦腹部的瑜伽動作，幫你削減肚子贅肉，瘦到你尖叫！

抬膝平板撐

由平板撐姿勢進入，吸氣時，收回右膝，並抬向胸部位置。

雙肩一定要保持位於手腕正上方，保持5個深呼吸。

眼鏡蛇式

俯卧，伸直雙腿，腳趾向後，雙手平放前方。

吸氣，雙手按壓地面，抬起軀幹，停留兩個呼吸。

肘部伸直，胸部向著正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸。（如果腰椎壓力大，就彎曲手肘。）

呼氣，放鬆回到瑜伽墊上，重複2-3次。

船式

坐在地上，雙腿併攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅持20秒後放下雙腿。一共做10次。

抬腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。

蝗蟲式

俯卧，面朝瑜伽墊，腳背貼地，全身放鬆。

呼氣，頭、胸、手、腿同時離地，盡量抬高。

收緊臀部，伸展大腿肌肉，手臂盡量向後伸展打開胸腔，保留5個呼吸。

呼氣，慢慢收回。

弓式

俯卧，彎曲雙膝，手臂向後伸展，雙手分別去抓你的兩個腳踝。

上半身緩緩抬起，面部向前，目視前方，在這個姿勢保持至少5個深呼吸。

圖片：網路

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