秋季跑步「三好三注意」，你千萬別跑錯了！

中國有句俗話說「二八月亂穿衣」，意思是指在農曆的二月和八月，這兩個時間段里人們的衣裝打扮容易出現「混亂搭配」的現象，在現實生活中，這兩段時間也是冬春換季時和夏秋換季之時。

在夏秋交替的季節外出逛街，你會發現有人仍穿著夏季的短袖短褲，而有人早已換上了「秋冬新款」。中國古話講：「春捂秋凍」，意思是勸人們春天不要急於脫掉棉衣，秋天也不要剛見冷就穿得太多，適當地捂一點或凍一點，對於身體的健康是有好處的。

之所以關於秋季穿著有這麼多古語、諺語，是因為夏秋交替，氣溫不穩定，暑熱尚未退盡，而蕭瑟的秋意不時襲來，一不留神，季節性感冒就找上門來。要想平穩健康的度過秋季，其實堅持這一件小事就可以了——跑步！

秋季跑步，益處多多：

增強抵抗力的好辦法！

由於秋天晝夜溫差大，跑步有利於提高人的身體對環境變化的適應能力，從而增強心血管系統功能，使身體更好的適應冬天的氣候變化。跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。對預防秋季感冒，有非常顯著的效果哦～

跑步還可以降低血液凝塊的危險，對預防中風和乳腺癌，都有非常積極的作用。同時，跑步屬於有氧運動，能鍛煉你的50%的經常處於閑置狀態的肺，秋季保持住跑步的習慣，可以提升精神狀態，避免「春困秋乏」的尷尬！

瘦身減肥的好選擇！

秋季是瘦身減肥的好時機，秋季氣溫呢既不像夏季那麼炎熱，也不像冬天那麼寒冷，是跑步減肥最適宜的季節！

如果你懶了一個夏天，那麼秋季堅持跑步，可以令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝，從而加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。

想保持青春就跑步吧！

從美容的角度來講，秋季是一個乾燥的季節。愛美的女孩們總是把「補水」放在秋季養顏的第一位。要知道，秋季跑步，可提高體內荷爾蒙分泌，促進新陳代謝，讓你的肌膚更加水潤，體態變得更年輕更緊緻。

秋季跑步雖好，但注意事項也不少：

拒絕「放肆跑」

秋季，人的神經系統興奮性增高，生理機能趨於活躍和加強。在這個世界運動起來，往往興奮過度超量鍛煉，這樣不僅會引起過分疲勞，影響工作和健康，並且還容易引發運動損傷。

所以，秋季跑步時應控制跑量，千萬不要因為超量跑步影響身體健康，好事變壞事。

吃喝要健康

秋季氣候乾燥，在飲食方面注意多食用水果蔬菜，少食肉類；在跑步前後，注意補充水分，避免因為空氣乾燥而引起鼻子、咽喉的不適。

保暖防風

秋季氣候多變，早晚溫差大，在跑步時一定要選擇適合的著裝，千萬不要為了圖方便而穿著過少的衣服，這樣容易引起感冒；同時需要注意的是，秋季風天跑步應注意要掌握呼吸的節奏和深度，不要用嘴呼吸，以防止冷風刺激咽喉和氣管，引起咳嗽。

秋季跑步好處多

快來加入到秋季跑步的大部隊中來吧！

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