菜鳥也能練習的瑜伽體式，收藏起來慢慢練習！

菜鳥也能練習的瑜伽體式，收藏起來慢慢練習！！

相信初學瑜伽的菜鳥都會有一個疑問，練習瑜伽的時候到底怎麼做姿勢才會標準呢？來看看有沒有因為姿勢錯誤導致練習效果不佳的。

首先我們要正視一個問題，為什麼練習不好瑜伽呢？是不是練了很久的瑜伽之後，僅僅是身體的柔韌性變好了，自己的身材卻沒有多大改觀？

接下來就位大家介紹幾個體式正確練習方法，大家練習起來，讓自己的虛假水平越來越好。

1.戰士一式

戰士一式,是活躍腿部手臂的體式,鍛煉這個提示,能夠緩解因久坐上班帶來的肩頸疲勞和手臂酸痛.

a.山式站立開始,左腿向前跨步,挺直腰背,左腿屈膝,右腿伸直;

b.身體挺直,兩手上舉在頭頂合十,或者一手向上,一手向下;

c.啟動腰部後彎,髖位擺正,保持體式30秒,換右腿向前休息.

2.鳥王式

一般來說辦公室職業病都是肩周炎或腰間盤突出等,要緩解職業病可以鍛煉針對這塊的體式.鳥王式手臂纏繞的體式針對肩周炎有良好的緩解效果.

a.山式站立,屈膝半蹲,抬起右腿,搭在左腿上,右小腿繞過左小腿,腳背靠著左小腿上;

b.挺直腰背,抬起兩手合十,啟動右手向左手上方移動,手肘放在左手肘上;

c.手掌繞過合十,保持體式30秒,慢慢放鬆身體,回單山式休息.

3.半月變體式

半月變式是一個難度較大的體式,需要啟動軀幹,腿部和手臂,初學者比較難以肚子完成體式.

a.山式站立開始,身體前屈,啟動手掌尋找地面,手指支撐身體.

b.抬起左腿向上,慢慢上推左腿,直到左腿伸直,屈膝,左手向上拉住左腿;

c.打開背部,腰背挺直,保持體式30個呼吸,慢慢收回動作,回到山式,換右腿向上練習.

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