經典拉伸腹部瑜伽體式，瘦出美人腰，讓你的人生一路開掛！

經典拉伸腹部瑜伽體式，瘦出美人腰，讓你的人生一路開掛！

每個小仙女都嚮往著纖纖細腰，婀娜多姿的體態，配上一副火辣身材，那絕對是氣質的擔當。然而當你看著自己肚子上那藏不住的一圈圈"游泳圈"時，是不是暗暗傷心？再看著別人那瘦到快折斷的小蠻腰是不是特別羨慕？但是奈何自己愛吃又懶得運動，導致腹部脂肪堆積過甚，形成一圈圈游泳圈，理想很美滿。現實很骨感。你離細腰美女越來越遠。

仙女們也許會問有沒有一種不用外出運動狂撒汗的運動，又不耽誤自己吃美食的方法？瑜伽的效果不錯哦，在家裡鋪一張瑜伽墊就可以進行，而且燃脂效果也絕壁杠杠的，各位小仙女們，一起跟著小編試一試吧！

1、頭手倒立變體

這個體式有助於鍛煉腹肌，消除多餘脂肪，刺激腸胃蠕動，促進消化。

A,雙膝跪在地面上，彎曲雙手肘，雙手放在肩膀兩側，吸氣，軀幹向前彎曲直至雙手掌放於頭部兩側貼地，額頭輕觸地面，調整呼吸。

B.腰部受力，雙腿向後上方伸展直至雙手伸直，腳尖朝上，保持身體平衡。

C.頭部上仰，背部帶動雙腿向後彎曲直至腳掌觸頭，持3-5個呼吸。

D.呼氣，雙腿放回到地面上，放鬆，重複上述動作。

2、平板支撐式變體

這個體式可以有效鍛煉腹部核心肌群，消除腰部兩側贅肉，燃燒大量體脂，塑造麯線。

A.俯卧在地面上，腳趾觸地，雙膝點地，雙手肘彎曲貼地放於肩膀兩側，調整呼吸。

B.腹部收緊，雙臂用力，軀幹上抬直至雙手臂伸直，腳趾點地。

C.吸氣，右腿上抬離地面，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸。

D.右腿回到地面，變換左腿上抬，放鬆，軀幹放回到地面上，重複上述動作。

3、全眼鏡蛇式

這個體式有助於強化腹部力量，改善腸胃功能，促進排出體內毒素，消除便秘、腹脹等。

A.俯卧在地面上，雙腿貼地伸直，雙手肘彎曲放於肩膀兩側，放鬆，調整呼吸。

B.臀部內夾，彎曲雙膝，雙小腿向上伸展，同時雙臂受力，軀幹上抬直至頭部觸碰到雙腳掌，保持身體平衡，堅持5-8個呼吸。

C.呼氣，軀幹及雙腿放回到地面上，保持呼吸均勻，重複上述動作。

1組經典拉伸腹部瑜伽體式，有助於鍛煉腹肌，消除贅肉，瘦出美人腰，讓你的人生一路開掛!

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