健身的你，蛋白粉吃太多怕不怕？

蛋白粉是妖精，吃蛋白粉要像豬豬一樣把頭扎進去，每天除了蛋白粉什麼都不吃？

蛋白粉吃多了，到底對身體有沒有影響？是我們的無知放大了它的危害嗎？有些人談到蛋白粉字眼，就會心生抵觸，覺得這類「藥品」會給身體產生不良的影響。記得我以前還專門寫過文章給乳清蛋白粉說明，實際上乳清蛋白粉並不是通常意義上的藥品，當然更不是激素類的東西。其實如果按照正常的營養補充，怎麼會過量呢？

滿足一個健身者一天的蛋白質需求，並不是說吃了蛋白粉，平時食物就沒必要吃蛋白質了。每日需要多少蛋白質呢？通常認為增肌力量訓練的最佳蛋白質攝入量為：1.8g/kg/d，這代表每日每千克體重需要1.8g蛋白質補充。當然這只是一個指導性數值，實際上可以上下浮動0.2也無妨。平時訓練後只吃一勺子蛋白粉顯然完全不會過量！

蛋白粉屬於保健品，也就是說普通大眾即使不健身也是可以進食的，只要合理的食用，對身體並沒有害處。實際上，任何一種食品，吃多了都不會有好的結果，不論是每天進食大量油脂，還是大量的動物蛋白，我想後果你是知道的，其實蛋白粉也可以歸為食品一類，畢竟是從牛奶里提純的東西。吃多了，自然會給身體帶來不良的影響，除非你吃太多了！！！當然對於健身者來說，如果你按照蛋白粉的使用方法使用是完全不會出現這類問題的，大量使用蛋白粉的人，一般是健美人士，那會對身體有什麼壞的影響呢？

注意，以下是在運動強度不足的前提下，過量補充蛋白的壞處：

1.過量補充蛋白質會加重肝腎的負擔，導致肝腎的肥大，並且容易出現肌體疲勞；

2.大量的蛋白質很可能會導致機體脫水、脫鈣和痛風；

3.有可能會導致結石和便秘，因為高蛋白對無機鹽的代謝不利；

4.高蛋白食物攝取的同時，通常不可避免的也會攝入高脂肪，這就增加了中年後形成動脈粥樣硬化和高血脂的危險。

實際上，每天進食大量高蛋白食物也是這個結果，總是進食大量動物瘦肉、豆製品，就會導致上述的情況，也就是說這些壞處並不是進食大量蛋白粉獨有的，其他高蛋白食物大量持續進食同樣會存在這些問題。

寫在最後，對於健身的你來說，按照蛋白粉罐子背後的使用說明食用是完全沒問題的，完全可以放心的使用蛋白粉補充蛋白質滿足增肌營養了。

參考書籍：

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