羨慕別人的蜜桃臀和水蛇腰？用對方法你也能得到

奧賽結束沒多久，我們感嘆於健美小姐們的魔鬼身材。不論是健美比基尼組還是形體組，都帶給了我們關於美的享受。我們曾不止一次的羨慕於健美小姐們的身材，也曾一次一次的下定決心訓練，期待自己可以擁有細腿和翹臀。

但事實上，一味地無腦訓練可能只是收效甚微，我們需要科學而系統的方法來幫助我們改變。在揮汗如雨之後看見自己並沒有多少改變的形體，其中的痛苦只有自己知道。可事實卻是：在科學的理論指導下，我們完全可以做到事半，而功倍的效果。

絕大多數妹子追求體重，降體重作為自己訓練成效的尺度，認為訓練的成果與自己的體重呈直接關係。其實不盡然。鼻涕紙能夠更加重要的是自己的體脂率。畢竟別人第一眼看到的是你的體型而不是你的體重。簡言之，身材是合適的體脂率來凸顯的，而絕非體重指數。

對於減少體脂，很多妹子都會選擇有氧運動。其實這種做法並不高明。或者說將減脂全部以有氧運動的方式來實現，本身就是一種錯誤。我們可以原則有獎，加上一段時間的hiit進行訓練。無氧50min+有氧50min+拉伸20min燃脂效果也不失為一種好方法

無氧有條件的話可以選擇健身房做器械，沒條件也可以選擇試著學習去做。有氧則慢跑有氧操橢圓機單車都可以。拉伸動作很重要，一定要有。否則腿型不會十分理想。

另外要注意的是，找個小夥伴一起訓練也是一種好的訓練輔助方式。相互鼓勵相互監督相互打氣，就會很容易突破自己的水平！其實，如果在剛開始可能信心滿滿，但如果看到體重沒變什麼的肯定會有灰心想放棄的時候，這個時候夥伴就很重要了

另外，不要長時間去做單一有氧運動，有的人曾經操場跑了很長時間的步，每次路程也十分長，但身體對慢跑這個運動的反映會產生延遲。就相當於所謂的瓶頸期。這個時候可以考慮多種有氧交叉進行。

其次，很重要的一點就是所謂的七分吃三分練。不言而喻，吃很重要。尤其是對於鍛煉強度大的妹子來說，合理的飲食就是成功的基石。大吃大喝再多訓練也減不了脂，而過度節食只會損害身體。循序漸進，以科學的方式規劃自己的飲食

另外，時也是十分重要的物質，身體循環代謝都需要水。並且多喝水皮膚還會變好，何樂而不為？

有條件的女性健身愛好者，可以嘗試深蹲，對於構建緊緻的皮膚以及提升自己的力量水平，都是十分有幫助的。並且作為健身的黃金動作，深蹲對於女性的臀部形體的構建也是大有裨益的。總之，減肥不是一朝一夕就能展現的。只要擁有自律的將神，以及堅強的意志和一定的耐心，美好的形體將不是美夢

各位健身者要保持高度自律，科學健身，目標的實現將是水到渠成。

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