學會這招，健身「節約」十萬塊錢，簡單獲得爆破式肌肉外觀

內容標籤：收縮 控制 超負荷技術

源鏈：youtube.com/watch?v=33C2eerC_PA

翻譯：W-Estival

本文有視頻完整版和文字簡版

我們的常規健美式訓練，通常都是拿著自由重量----舉起----放下。沒錯，我們大部分時間都應該這麼練，但這並沒有完全開發肌肉的增長潛力。

無論我們使用杠鈴、啞鈴、繩索、還是固定器械，阻力都是相對恆定的。比如你用50KG做卧推，那麼無論你舉起它還是放下它，阻力始終都是50KG沒有變化。

但是，如果我們採用一些額外的技術，就可以獲得變阻效果——比如舉起時肌肉承擔50KG，下放時肌肉承擔80KG。這種技術有助於你額外開發肌肉和力量的增長潛力。

視頻講解版：

我們今天以一台Kineo機為開始，這種機器可以自動調節你舉起和放下時肌肉對抗的阻力。

你並不需要去買一台這種機器，我們只是用它來向你展示肌肉工作的特點——你的肌肉在離心收縮(下放階段)，總是能駕馭比向心收縮(舉起階段)更大的重量。

在進行這種試驗時，無論是舉起還是放下，動作節奏都應該是勻速、有控制的。這樣得出的數據才有說服力。而且，勻速動作也有利於提高你肌肉的收縮質量：

在向心收縮時，肌動蛋白和肌球蛋白之間形成連接，也就是肌肉的收縮絲之間發生交錯和咬合，使肌肉越來越短 。但如果你的向心收縮沒有控制，肌纖維中的這種連接就會減少，導致訓練效果下降。

其次，這台機器還證實了肌肉的離心力量基本是向心的兩倍。

比如舉起時阻力是50KG，而下放時你可以駕馭80KG的阻力。

如果你沒有使用過這種變負荷訓練，那你就沒有完全開發自己的潛力。

所以，你可以找同伴幫忙：比如杠鈴彎舉，你自己舉起重量，然後讓同伴幫著下壓重量，增加離心收縮的阻力。

不要害怕同伴施加力量會導致肌肉過載或拉傷，因為肌肉的離心力量很強大。

你的同伴要逐漸增加壓杠鈴的力度，你要主動去對抗同伴的力度。

如果你總是一成不變地用自由重量訓練：舉起放下相同的重量。那今天介紹的變阻訓練能幫助你很好地突破增肌瓶頸期。

它還可以運用到卧推，臂屈伸等其它動作中：

但是，不要將其運用在硬拉中。硬拉的動作結構決定了它無法兼容這種技術、很可能導致你的下背或手腕等關節嚴重受傷。

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