立冬是心血管病高發期，高血壓病人吃飯記住4句話，幫你平安過冬

隨著立冬節氣的到來，又到了要保護血管的重要階段，每年立冬之後就是老年人心血管疾病的高發期，這和室內外氣溫差變大，自身抵抗力弱有關係。

立冬之後也就到了北方暖氣供暖的階段，往往室內溫度達到二十幾度，而是外溫度只有幾度甚至達到零下，室內外溫差很大，這就會成為誘發血管疾病的重要因素。

分布在全身的血管，長期受到寒冷的刺激，體內的體溫調節沒有轉化過來，就容易讓血管收縮，進而影響心臟的生理功能，讓心血管加倍受傷。

對於心血管疾病患者，除了在生活環境上做好防護措施，也要從飲食上進行調整。今天爆炸營養課堂的營養師，就跟大家聊聊：立冬了，高血壓患者吃飯前記住4句話，幫你平安過冬。

1、立冬了，高血壓患者吃飯前記住這句話：盡量避免在外就餐

現在經濟條件好，大家有個應酬、家庭聚會都會出門吃飯，很少有人在家炒菜做飯。下館子吃飯當然是方便、有面子，食物的口味也豐富，但對健康的營養並不好。

像東北菜、四川菜、魯菜普遍口味偏重，重鹽、重麻辣的食物比較多，而且外面飯館的食物安全性也不能保證。不是有這麼一句話，叫：真正安全又美味的食物來自於自家廚房！

2、立冬了，高血壓患者吃飯前記住這句話：少吃油膩的肉類

有些人得了血管疾病之後，就一口肉都不敢吃了，這並不正確，一口肉都不吃會讓身體缺乏優質蛋白和鐵元素的攝入，反而導致貧血和營養不良。

對於高血壓人群來說，吃肉要遵循高蛋白低熱量，吃去皮過後的禽類、魚肉、蝦肉，既不會熱量很高，還能夠為機體提供需要的物質，對控制血壓也有益。

3、立冬了，高血壓患者吃飯前記住這句話：不要邊吃飯邊抽煙喝酒

在各種應酬場合里，一邊吃飯一邊抽煙喝酒很常見，可不管煙還是酒，都對血管健康不利。吸煙會加速動脈粥硬化的進程，讓心跳加快，讓收縮壓和舒張壓增高。

而喝酒也一樣，美國一項研究發現，飲酒量與血壓水平呈正相關，也就是說喝酒越多者，血壓水平就越高。

4、立冬了，高血壓患者吃飯前記住這句話：除了少鹽，也要少糖

都知道高血壓患者要少吃高鹽食物，其實高糖食物也對血壓穩定不利，比如我們平時會食用的蜂蜜、果汁、甜品、零食、帶有奶油味道的小吃等等，高血壓人群要少吃。

除了上述4個吃飯的事情之外，高血壓病人要隨時關注自己的血壓變化，有的時候忙於工作熬夜加班，或者以喝酒應酬，之後一定要及時測量血壓，別等血壓升高才著急。

各位朋友，你有高血壓情況嗎？你還知道哪些對血壓健康有幫助的事情呢？不妨在下方評論區留言，分享你的生活經驗。

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