我們的生活中，隨時隨地在轉換。從家庭到工作，從工作到健身，從醒來到睡著。大部分轉換過程是沒有意識的，但是，如果我們對這個轉換有意識，一切會變得更加輕鬆。

瑜伽練習也一樣。如果體式和體式間的轉換做得不順暢，沒有覺知，容易受傷，包括進入體式和退出體式的過程。一開始會很難，比如從劈叉到弓步，如果腹部、手臂力量不夠，腳可能會把墊子捲起來。

如果你能把轉換做得輕盈漂亮，那麼，你的力量、柔韌度、呼吸的質量已經上來了。

那要怎麼做才能把體式間的轉換做得漂亮、優雅而有覺知呢？如何把這種覺知和優雅帶到生活中呢？

1.保持清醒，穩定

有時候你不清楚你正在走向哪裡，沒問題。很多時候，我們往前走，毫無目的。

這時候，安靜下來，冥想。即使每天只是坐下來1分鐘，經過一段時間，你會發現內心有更多的空間，身體有更多的空間。你的對當下正在做的事情，正朝著的方向更有覺知。

2.意識到轉換間的空間

在兩個體式之間的轉換的那段時間，或者生活中你從一個地方到另一個地方的時間，要保持覺知，就像你在一個體式中、在生活的某個狀態中保持覺知一樣。

注意到你的兩個念頭之間的空間，注意到你吸氣和呼氣的空間。

3.不要掙扎

瑜伽練習中要注意一點：不要掙扎。如果你在某個轉換時覺得很艱難，問問自己，到底是身體還沒準備好還是心理在恐懼？

哪個部位在浪費不必要的能量釋放你的恐懼，放空你的心。直覺會帶著你的身體走，身體沒準備好就不要強求。

4.練習時帶著愛和友善

Ahimsa在瑜伽中的意思是非暴力。記住，這是你自己的練習，注意到大腦的念頭，內心的對話。和自己做朋友，愛你自己，充滿慈悲的能量。

5.需要的時候，放鬆下來

發現自己所處的位置。在瑜伽墊上，如果你向內傾聽，身體的智慧會增長。如果你向內傾聽，生命的智慧也會增長。學會與他人相互鼓勵，而不是相互評判和比較，真實地尊重自己和他人的旅途。

6.果實在過程當中

瑜伽課不是從挺屍式開始，你的生活不是從結束開始。真正的果實在過程當中。時刻提醒自己這一點，讓過程有趣、有愛才是最重要的。

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