經

常練習瑜伽體式，可以改善身心健康，特別是對於現代人，由於工作等各種壓力，生活中的不良體態習慣，給身心都帶來很大的壓力和疲憊。

今天給大家推薦幾個拉伸的動作，可以緩解身體出現的疼痛、釋放心理壓力。

1.「滑鼠手」「鍵盤手」

經常使用電腦，會讓手腕產生不適，嚴重的會有腕管綜合征。可以通過以下這個動作拉伸：

• 站立，雙手撐地，指尖朝後
• 雙腳踩在手背上
• 腳跟上提，臀部抬高
• 保持10次呼吸

2.「腰酸背痛」

久坐、久站缺乏運動，會導致腰背僵硬不適，這是因為脊柱承受壓力太大的表現。可以通過以下這個動作緩解：

• 膝蓋跪地，小腿貼地
• 膝蓋對齊臀部，胸腔下沉
• 雙手往前延展
• 保持1分鐘

3.「髖屈肌緊張」

久坐的另外一個害處就是髖屈肌縮短僵硬，這會導致腹股溝不適。可以通過以下這個動作緩解：

• 坐立，彎曲膝蓋，腳心相對
• 雙手抓腳掌，膝蓋下沉，脊柱延展
• 保持1分鐘

4.「壓力山大」

當生活中出現一些事情，讓我們倍感壓力山大。可以試試以下這個動作緩解：

• 站立，雙腳與髖同寬
• 從髖部摺疊向下，雙手互抱手肘
• 頭向下延展，關閉眼睛
• 保持1分鐘

5.「睡不醒」「睡不夠」

秋天來了，比較容易犯困；一天工作到了中午也開始犯困。可以通過以下這個動作緩解：

• 先來到下犬式，然後左手抓右腳踝外側，向左側扭轉
• 保持10次呼吸，換邊

6.「腹脹」

吃東西太雜或者豆類太多，會導致腹部發脹。可以通過以下這個動作緩解：

• 膝蓋跪地，對齊髖部
• 雙手撐地，對齊肩膀
• 吸氣脊柱延展向上，呼氣低頭弓背
• 重複10次

你會發現，當問題真的出現，用瑜伽動作真的很管用。但是，最好的辦法，還是保持規律的練習，讓身體一直保持最好的狀態哦！

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