秋冬之交熬夜最傷身，硬要死磕後果可能很嚴重｜調理食方了解一下

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有約君說

進入深秋後的日子，涼而不寒，其實最適宜睡覺。

現代人卻總有熬不完的夜：加班要熬夜、忙完捨不得睡再消磨一會也要熬夜、有時沒什麼理由也不知不覺就到了深夜……然而，深秋之際，熬完夜有沒有覺得尤其難受？乾燥上火嘴角長皰，連頭髮都掉得更多一些？

是的，

深秋之後熬夜最傷身，

還是不要太揮霍了。

燥邪侵襲

熬夜易加重氣血耗傷

俗語說「春生夏長，秋收冬藏」，秋冬之際，不順應自然界收藏之勢，把發散在體表的陽氣收斂起來，如何安度寒冬迎來年？

南方醫科大學珠江醫院中醫科副主任醫師王明教授說，秋天本來就是燥邪重的時節，燥邪容易傷及人體的津液氣血，而熬夜本身也是極度耗傷氣血的行為，內外相合加重了氣血耗傷，人體容易出現一系列的疲乏、乾燥、血虛火旺的現象。所以說，秋冬之際最不宜熬夜。

秋冬之際熬夜

最易惹來哪些麻煩？

感冒

廣州的深秋初冬時節，日夜溫差變化大，涼熱不定，如果熬了夜，抵抗力下降，腠理開闔之間，最容易感冒。近期有約君身邊不乏中招的朋友，咳聲此起彼伏。乾燥氣候之下，乾咳、喉嚨痛的一系列上呼吸道癥狀，經歷過的人都知道，那感覺有多難受。

嘴角生瘡

秋天是帶狀皰疹高發期，而帶狀皰疹最常見的發作部位就是口唇。每當熬夜之後抵抗力下降，帶狀皰疹一下子就上門「拜訪」，又癢又痛，十分難受。大多數人都以為治好了就可以了，卻不知道，帶狀皰疹還有後遺神經痛，可以折磨得人寢食難安。

廣醫三院荔灣醫院疼痛科盧振和教授介紹，帶狀皰疹病毒有嗜神經性，在侵入皮膚感覺神經末梢後可沿著神經移動到脊髓後跟的神經節中，並潛伏在該處，當機體免疫力低下時，病毒就會活躍並大量繁殖，致使神經節水腫發炎，引發劇痛，廣東人稱之為「生蛇」。

掉發

秋季主幹燥，這時頭部皮膚直接丟失了過多水分，使皮脂腺的分泌減少和毛囊萎縮，頭髮缺少營養滋潤自然更加容易乾枯和脫落。

廣中醫第一附屬醫院主管藥師譚漢添提醒，秋季脫髮除與頭髮缺少水分和滋養有關，跟精神狀態和作息不規律也有不小的影響。珠江醫院王明副主任醫師說，熬夜耗傷陰血，也會導致血虛脫髮。尤其是油性發質的人群，熬夜之後容易出現頭髮油膩加重、脫髮加重的現象。建議在秋季要保證充足的睡眠，保持愉快的心情，也可早晚按摩頭部以促進頭部血液循環。

睏乏加重

在傳統中醫看來，人體在夏季消耗了太多的氣血和津液，秋季又有燥邪致病，最易出現疲勞、口乾舌燥、睡眠質量差等癥狀，因為人的機體進入到了一個周期性的休整階段，秋困是人體的自然生理反應。在這個時候本來身體就「餘糧不足」，如果還繼續熬夜，破壞身體節律，自然是相當於在惡劣的外部環境中自行「雪上加霜」。

中風

大家都知道，心腦血管疾病最多發的季節就是秋冬。40歲-65歲是腦中風發病的高峰期，如今越來越有年輕化的趨勢，就是跟青壯年愛熬夜等不良生活習慣過度消耗身體有關。

專家提醒，每年進入冬季，腦中風就已進入發病高峰。這是因為季節寒冷，隨著氣溫降低，人體內腎上腺素水平增高，體表血管就會收縮，血壓會升高；溫度下降，人體內的血液流動速度隨之變緩，黏度也有所增加。所以，秋冬交替之際，心腦血管疾病等高危人群更應預防中風的發生，熬夜這種高危因素，自然可免則免。

如果一定要熬夜

過後補一補

說了那麼多，不過是一句話，順應自然，規律生活、按時作息真的很重要。如果真的有一些不得不熬的夜，實在沒法做到早睡早起養陰潤燥，那平時最好也多想點補救的辦法。

比如：

對自己好一點——吃點好的。

王明建議，經常熬夜人士，平日湯水可多加入麥冬、沙參、玉竹等物，傳統的四物湯（當歸、川芎、白芍、熟地黃四味藥材）也是熬夜耗傷氣血之後補血養血的經典葯膳。

熬夜人士也可每星期飲一次玉竹魚尾湯，有養陰潤燥功效，對經常夜睡、常覺口乾和乾咳無痰人士特別有益，不過腹瀉人士不宜飲用——

1.玉竹魚尾湯

材料：玉竹一至二兩，大魚尾一條

做法：將所有材料洗凈，加十碗水，煲滾後，改以慢火煲四十五分鐘左右。

針對熬夜後出現的不同癥狀，廣醫二院番禺院區中醫科醫師鄭艷華也有四道食療湯供參考：

2.西洋參煲烏雞湯

做法：西洋參20克，烏骨雞1隻(去毛和內臟)，香菇6隻發好備用，陳皮5克，再加蜜棗3粒，洗凈後加適量水煲1個多小時，調味後吃肉喝湯。

功效：補氣養陰，適合熬夜後神疲乏力、口乾食少、頭暈面黃者。

3.豬腰杜仲燉湯

做法：杜仲25克，豬腰子1個，水適量，燉1小時左右，加鹽少許調味，吃肉喝湯。

功效：補腎壯腰，適合熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者。

4.夏枯草煲瘦肉湯

做法：夏枯草10克，豬瘦肉50~100克，加水適量煲湯，加鹽少許調味，吃肉喝湯。

功效：清肝明目，適合熬夜後頭暈頭痛、易怒及眼紅者。

5.豬肉杞子湯

做法：新鮮瘦豬肉200克，枸杞子30克，加適量水煮湯，食用前可加少許香油、精鹽調味。

功效：滋補肝腎，適合熬夜後頭暈耳鳴眼乾，腰腿酸痛者。

文：廣州日報全媒體記者周潔瑩 整合自廣州日報、老人報、羊城地鐵報

圖@視覺中國、部分圖片來自網路

編輯：吳婉虹

廣州日報健康有約工作室出品

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