跑姿訓練營上海站開啟報名｜學習跑步技術，跑的更好更快更健康！
跑者的共同訴求是，沒有傷痛，跑得更快、更長遠！
現實情況是
，80%以上跑者遭遇過傷痛困擾
，關節問題成為跑步訓練最大的障礙。甚至當你向一位陌生人介紹自己是一位跑者時，他們的直觀反應是：
「跑步傷膝蓋吧？！」
「你的膝蓋還好吧！」
「跑步的人有不少傷的……」
「技術訓練營」源起
或許你已經知道，跑步傷病更大程度上是個技術問題？或許你還不明確，合理、科學地「使用身體」完成跑步，才是減少傷病發生的根本之道。
「技術訓練營」
能夠幫你認識跑步，理解跑步，明確傷病問題的來源，以科學合理的方法降低傷病發生的概率。
或許你處於跑步初級階段，只想健康長久地享受跑步樂趣；或許你已經是個跑步達人，但受困於成績提升和傷病困擾的旋渦，無法找到突破的路徑。
「技術訓練營」
能夠幫你設定一個科學的起點，指出一條明晰的路徑，打破傷病與提升之間的瓶頸，發掘跑步訓練的新世界。
又或許你已經明確技術的價值，掌握了豐富的跑步理論知識，認識到技術對跑步訓練的核心作用，但你苦於無法將書面知識轉化為自身行為習慣。
「技術訓練營」
能夠幫助你實現由「知道」到「做到」，由「所學」到「所用」的轉變。技術訓練是個系統過程
跑步技術的學習需要經歷三個階段：
第一個階段是在思維意識層面明確，跑步也是一門技術，技術的核心是科學、合理利用身體的方式。意識層面的學習，是要在跑者大腦中建立科學、合理動作的「標準」。
第二個階段，在身體意識層面，需要跑者「知覺」自身動作與「標準」之間的差距，這需要外部助力；
第三個階段，在身體動作層面，通過系統訓練，通過科學的訓練計劃體系，實現自身動作「知覺」向「標準」理想動作之間過渡，反覆調整，反覆精進。
跑步技術的進步是實現思維意識與身體動作表達之間協調統一的過程，
這個過程很難通過跑量堆積自然發生
，思維突破和動作表達都是有意識地主動學習訓練的結果
。與此同時，非系統的一次兩次技術學習訓練，也很難實現技術動作的根本改觀。你還需要進行跑步相關的力量訓練，很多跑者不會正確使用身體某些部位的肌肉發力，肌肉力量薄弱，就會身體穩定性差，而穩定性是移動能力的基礎。
人的身體是一個完整的動力鏈，上半身與下半身動作互相影響，也互相合作，而我們要做的是使各肌肉群合作的效力最高。在技術訓練的間隙，穿插訓練專項跑步力量，激發跑者的各肌肉群，幫助跑者更好地支撐與移動身體，也能有效避免運動傷害的發生。
實現技術進步的過程，必須保持目標的單一性
，維持個體的專註度，這是眾多跑者即使完成規範的跑步訓練計劃，也無法明顯提升技術的主要原因。
「技術訓練營」誕生
過去兩年的實踐經驗證明：跑步技術專項訓練應該成為進入長跑訓練計劃的前置條件，而不是並行實踐。
如果你想改善技術，擺脫傷病困擾，提升長跑成績，長久享受跑步樂趣，建議你關注我們的跑步
「技術訓練營」。
「技術訓練營」以姿勢跑法理論體系為依託，嚴格按照科學訓練的三原則——周期化、個人化、數據化安排訓練學習內容，通過理論學習、跑姿拍攝、動作糾正、技術課表練習、力量課表練習、集體團訓、答疑反饋、輔助訓練等手段，幫助跑者在可持續的穩定環境里逐步糾正技術動作，規範肢體表達，培養技術知覺，提升跑步專項肌力，改變跑步行為習慣，切實達成以規範技術完成跑步的訓練目標，為健康跑步、成績提升墊定基礎。
「技術訓練營」內容要點
01 為期4周，時間跨度為一個月的，以專項技術訓練為核心的訓練營
訓練營以技術訓練，力量訓練，動作規範為精準目標，擺脫一般長跑訓練計劃中多元目標的困境，真正幫助跑者實現技術進步。
註：技術訓練營不承諾在一個月內實現跑姿的徹底改變，但會幫你打開科學跑步全新世界的大門。一個周期內未完全解決跑步技術問題的學員，可優先以優惠價格加入後續訓練周期課程。
02 專業教練團隊執教、帶訓
技術訓練營由「獅子訓練營」教練團隊集體執行落地。獅子訓練營是上海跑圈成長迅速的一個跑步訓練團隊，他們崇尚科學，崇尚技術，特色鮮明，在技術動作訓練和以技術驅動的長跑訓練方面有豐富的經驗。以團隊方式完成訓練營的組織實施、帶訓團練、答疑反饋等工作，能夠解決單一教練員在時間、精力、服務能力方面的問題。
（訓練營教練團隊成員介紹見文末尾）
03 技術理論課程講解
運動技術的本質在於利用身體的方式，解決技術問題首先要解決思維問題，技術理論課是技術訓練不可或缺的前置條件，也是明確技術動作訓練方向的「指南針」。
04 一對一跑姿視頻拍攝與專屬指導
通過視頻拍攝與專業軟體分析處理，跑者才能建立跑步意向，逐步培養技術知覺，實現技術進步和跑姿改善。在訓練周期內，學員每周都有參加跑姿視頻拍攝，獲取教練指導反饋意見的機會。學員也可以將自己拍攝的符合要求的視頻交由教練指導。
05 一份技術訓練課表
參訓學員，將獲得由教練團隊開出的技術訓練課表。訓練課表體現周期化、個性化、數據化特徵，針對不同階段、不同訓練狀況，有不同的訓練內容。課表內項目也有明確的訓練要求，體現數量化特徵。
06 一份力量訓練課表
在技術訓練課表的同時，我們穿插力量訓練課表。力量課表訓練馬拉松所需要的肌肉功能，如單腳平衡、移動時的穩定度、下肢各肌群同步啟動（動力鏈）、高步頻所需的快速伸縮力，以及強大的肌耐力。課表項目有徒手訓練和自由力量訓練。
07 明確科學訓練的基本流程
科學訓練需要遵循科學流程，實現高質量訓練的要點之一是訓練流程的科學性和訓練內容的多元化。訓練營將通過理論講解、課表流程設計，使跑者熟悉科學訓練流程，養成規範的訓練習慣。
08 加入輔助訓練內容
各類活動，都需要解決支撐（Support）與行動（Action）之間的關係，跑步技術訓練也不例外。跑步技術的有效進步，傷病問題減少，跑步效率提升，都有賴於跑者身體素質的系統提升。技術訓練營計劃中將加入柔韌性訓練、彈性訓練、拉伸放鬆動作等輔助訓練內容，使跑者實現訓練效果最大化。
09 實時互動，疑難講解
技術訓練營將依託現有技術手段，與學員實時互動，答疑解惑，解答學員在訓練跑步中的問題。更重要的是，通過互動交流的形式，幫助跑者更新觀念，消除似是而非的模糊認知，儘早實現思維意識與肢體表達之間的協調統一。
10 每周團練，通過現場指導，解決技術訓練疑點難點
技術訓練營承諾每周安排團練活動，由帶訓教練現場指導學員有針對性地進行技術動作訓練，糾正個性化問題。
11 參加技術訓練營的學員，還將獲得額外福利
優先以優惠價格加入後續技術訓練營的權利；
優先加入跑步學院各項馬拉松訓練營的權利；
免費獲得彈力帶一條；
免費獲得跑步學院跑步鞋袋一份。
技術訓練營課程安排
時間 | 訓練方式 | 訓練內容 |
第一周 | 先修課 | 理論學習、流程介紹、動作訓練， 第一次跑姿拍攝及指導反饋 |
第二周 | 課表訓練 | 流程熟悉，基礎動作訓練， 跑姿拍攝及答疑反饋 |
周末團練 | ||
第三周 | 課表訓練 | 進階訓練、個性化指導 跑姿拍攝及答疑反饋 |
周末團練 | ||
第四周 | 課表訓練及團練結業 | 進階訓練、個性化問題解決 跑姿拍攝、結業反饋 |
適宜人群
有過傷病經歷的跑者
需要改善跑姿的跑者
遭遇成績瓶頸的跑者
馬拉松愛好者
跑步技術研究者
訓練安排
開營時間：
2018年12月1日
團練時間：
每周六上午
團練地點：
上海交通大學操場
（理論課地點待定）
訓練營價格
1688元
教練團隊
訓練營報名
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報名
※姿勢跑法官方跑姿訓練營 | 2018年11月全新上線
※「跑步聲很沉重是怎麼回事兒？」丨教練！請問
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