冬訓如何抓住機會，有效練出自己的馬拉松PB實力？
訓練營介紹
在當下中國，馬拉松運動的參與者正在以爆髮式的速度增長，越來越多的跑者開始注重個人成績，注重訓練的「質量」。想要在一場比賽中達成PB有許多重要因素，諸如：賽道、路線、天氣等。但最重要的還是跑者的個人能力，這包括跑者的技術、力量、體能、意志力等各個方面。而獲得這些能力的最好途徑就是科學的周期化訓練。
在培訓了 200 位教練後，2017 年 7月，我們開始在國內舉辦姿勢跑法體系的馬拉松訓練營。
2017跑步學院馬拉松訓練營 · 上海
姿勢跑法體系的馬拉松訓練營是百分百的「量身定製」。先是在開營時進行2000米最好成績的測試，再根據每位學員的測試成績，制定專屬的訓練計劃，並根據學員的訓練情況進行動態調整。與眾多運動品牌的訓練營不同，姿勢跑法體系的訓練營在正式訓練前要進行兩整天的兼具訓練理論與動作訓練的先修課，在每個周期轉換時舉辦測試比賽和半天的理論課程，在每周都組織團體訓練，以求做到「知行合一」。
徐國峰和羅曼諾夫博士，2017跑步學院馬拉松訓練營 · 上海
在陸續舉辦了2017上海馬拉松訓練營、2018北京馬拉松訓練營、2018上海馬拉松訓練營之後，我們和我們的教練團隊也積累了豐富的指導學員破三、破四、安全完賽的經驗。
隨著2018年秋季馬拉松賽季結束，大多數跑者都將迎來冬訓，開始為明年春季的馬拉松賽事備戰。值此夏冬訓練季轉換之期，我們策划了針對2019年春季賽事的冬季馬拉松訓練營。
本期冬季訓練營凝結了跑步學院所有做課程、辦訓練營的經驗，線上通過「跑步日簽」「佳速度」「Connect」等平台來進行訓練計劃的推送與指導，線下通過5次「大課」來進行理論與動作指導。
在每一個120天的訓練周期中，我們始終堅持「數據化、個性化、周期化」的教學標準。在國內層出不窮、各式各樣的訓練營中，跑步學院的訓練營無法完全保證零差評，但可說是最「用心」的、口碑最好的訓練營之一。
歡迎對科學訓練有興趣的，預計參加2019年無錫馬拉松、2019年重慶馬拉松、2019武漢馬拉松等2019年上半年的的跑者朋友參加！
訓練體系
以尼可拉斯·羅曼諾夫博士創立的姿勢跑法理論體系為基礎，根據每位學員的跑步實力，制定相應的訓練計劃，並進行動態調整。
訓練目的
通過四個月的周期化訓練，全面提升跑者的技術、力量、體能與意志力，幫助跑者在目標賽事中實現個人PB。
目標賽事
2019無錫馬拉松、2019重慶馬拉松、2019武漢馬拉松等2019年春季馬拉松賽事。
訓練營特點
特色一：從「思想」開始
先教（育），後（訓）練。
>> 教育：
從跑步技術入手，真正教你「如何跑步」 。訓練營的總教練是姿勢跑法中國區總教練，各地執行教練都是姿勢跑法各地的授課教練，都有著豐富的馬拉松比賽經驗。訓練營會非常重視跑步技術的「教育」，只有「頭腦」對跑步這件事兒深入地了解，「身體」才能做到，並一直愈做愈好。
>> 學問：
訓練營的總教練與各地執教教練具有回答跑者們絕大多數問題的能力，可以讓你在四個多月的時間裡全面深刻地認識跑步。
>> 技巧：
姿勢跑法的技術訓練貫穿於4個月的訓練營周期。
特色二：科學化訓練
>>
數據化：科學訓練的指標之一是數據化。訓練營期間，每位學員都必須佩戴Garmin的跑表和心率帶完成訓練，藉助Garmin完備的軟硬體生態系統用以訓練數據分析。
>> 個人化：
科學訓練的指標之二是個人化。訓練營開始前，全體學員會進行2000米的跑步成績測試。根據測試成績對應以不同的分組和訓練計劃。在訓練營期間，每一位學員的分組和訓練量會根據訓練情況實行動態調整。
>> 周期化：
科學訓練的指標之三是周期化。16周訓練營被劃分為四個完整的周期（2k周期、10k周期、半馬周期、全馬周期），每個周期會針對性的提升跑者的跑步能力。從提升速度、開發知覺到全面提升跑者耐力，讓受訓學員可以穩定且紮實地變強。
整體訓練安排
>>訓練周期：
2018年12月2日—2019年3月24日（16周，錫馬/重馬備賽周期）
2019年3月25日—2019年4月14日（ 3周，漢馬備賽周期，附贈3周課表）
*正式訓練為16周，錫馬後到漢馬比賽日的3周課表為附贈課表
>>課表形式：
每周的動作訓練指導通過「跑步日簽」小程序進行推送；
每周的訓練計劃建制在「佳速度」APP，通過Garmin Connect進行傳送。
>>開營時間和地點：
2018年12月2日，一整天；
上午：8:00-11:00，下午：14:00-17:00；
周日上午為室外教學，周日下午為室內理論課；
地點：由各地教練安排並通知
*開營時間各地可能不同
>>課程提示：
訓練營分為五次線下授課和120天的訓練計劃；
五次大課分別是：開營儀式、第4、8、12周周日上午的周期理論課講解和賽前指導課程；
訓練計劃發布在佳速度平台，學員自由選擇時間完成當天訓練；
每周末的團體訓練由各地教練與學員自行組織，不作強制要求。
>>訓練提示：
學員按照能力不同，差異化制定訓練計劃。
各地學員由當地教練負責，查看學員訓練情況並解答學員疑問。
每周一為固定休息日，不安排訓練。其餘6天安排4天必修訓練，2天選修訓練。
每周二至周六學員自行訓練，執行線上課表，各地教練每天查看學員訓練數據。
第
4、8、12
周周日上午為周期測試賽和周期理論課程，第16周的周六上午為賽前指導課程。
總教練團隊
執行教練團隊
上下滑動查看
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2018冬季馬拉松訓練營
城市分布
城市 | 主教練 | 教練資質 |
北京 | 黃衍華 | 姿勢跑法level 1認證教練、姿勢跑法北京區教練 |
上海 | 楊思超 | 姿勢跑法level 1認證教練、姿勢跑法上海區教練 |
廣州 | 黃毅民 | 姿勢跑法level 1認證教練、姿勢跑法廣州區教練 |
深圳 | 王洋星 | 姿勢跑法level 1認證教練、姿勢跑法深圳區教練 |
東莞 | 徐雄 | 姿勢跑法level 1認證教練、姿勢跑法東莞區教練 |
佛山 | 黃毅民 | 姿勢跑法level 1認證教練、姿勢跑法廣州區教練 |
杭州 | 毛飛翔 | 姿勢跑法level 1認證教練、姿勢跑法杭州區教練 |
惠州 | 彭俊林 | 姿勢跑法level 1認證教練、姿勢跑法惠州區教練 |
武漢 | 肖慶 | 姿勢跑法level 1認證教練、姿勢跑法武漢區教練 |
重慶 | 程俊 | 姿勢跑法level 1認證教練、姿勢跑法重慶區教練 |
貴陽 | 李德剛 | 姿勢跑法level 1認證教練、姿勢跑法貴陽區教練 |
昆明 | 吳家昶 | 姿勢跑法level 1認證教練、姿勢跑法昆明區教練 |
廈門 | 吳舒挺 | 姿勢跑法level 1認證教練、姿勢跑法廈門區教練 |
南昌 | 李航 | 姿勢跑法level 1認證教練、姿勢跑法南昌區教練 |
西安 | 靳翔 | 姿勢跑法level 1認證教練、姿勢跑法西安區教練 |
南京 | 顧永恆 | 姿勢跑法level 1認證教練、姿勢跑法南京區教練 |
合肥 | 陳峰 | 姿勢跑法level 1認證教練、姿勢跑法合肥區教練 |
招生規模
小班教學，
滿5人即可開班，上限20人。
往屆成績
>>2017上馬訓練營
2017年上馬訓練營，是跑步學院第一年做馬拉松訓練營，我們交出了一份滿意的答卷。
在訓練營的75位學員中，有69人最終參賽，53人成功PB，刷新個人最佳紀錄。整個訓練營中，所有學員的平均PB時間為19分20秒。69人里，7人跑進3小時，17人跑進330，27人跑進4小時。
男子最快選手為63號學員陳龍，不僅用2:26:30的成績超越了自我，還成功奪得本屆上馬男子總第18名，國內第5名。41號學員劉富國以2:35:30的優異成績獲得了男子總第36名，國內第22名。女子最快為13號學員郇紅蕾，PB25分鐘，獲得3:32:08的成績。31號學員邱春雷和65號學員李淼路之前並未參加過全馬比賽，這次首馬直接破4。
PB時間最多的為15號學員陳偉青，PB1小時14分24秒，從4小時38分進步到3小時23分。49號學員胡華偉，PB46分37秒，從3小時56分進步到3小時09分，直接晉級國家二級運動員標準。
>> 完整PB學員成績展示，戳這查看
>>2018北馬訓練營
2018年北京馬拉松訓練營，在堅持參加訓練營的 68 人中，55 人蔘賽，40 人成功 PB，刷新個人最佳紀錄。PB 時間超過半小時的學員，超過10人。
李光韜從 4:51進步到 3:48；王軍從 4:18 進步到 3:32 ；賈璐從 4:44 進步到 4:00；許章軍從 4:32 進步到 3:53；廖威從 4:17 進步到 3:41；王朗從 4:24 進步到 351；肖敬怡從 4:11 進步到 3:42。
不只是他們，其他同學也取得了不俗的成績， 64 號選手郭玖林是男學員中跑得最快的，本次北馬跑出了 240 的好成績，相比參加訓練營之前的 247 ，PB 了快
7 分鐘。
女子最快選手為 68 號選手楊媛，在差點兒跑錯賽道的情況下，還是跑出了 2:59 的好成績，比加入訓練營之前，PB 了 15 分鐘。
49 號學員艾獻軍和 53 號學員王辰路之前從未參加過全馬比賽，這次首馬分別取得4:00 和 4:16 的成績。
>> 完整PB學員成績展示，戳這查看
報名條件
年齡：18周歲-60周歲
成績：全馬5小時以內或半馬2小時以內
報名要求
全馬PB在5小時以內或半馬PB在2小時以內，開營前需提供完賽證明文件；
身體健康，無不適宜參與運動的疾病；
必須參加訓練營開營儀式，不得缺席；
訓練營期間需遵照教練團隊的安排進行訓練，不得隨意參加其他比賽；
訓練營不提供目標賽事的參賽名額，學員需自行報名參賽；
報名繳費後，名額可延期或轉讓，不可退費。
報名費用
原價：
3000元/人
早鳥價：
2700元/人（截止日期：10月31日 23:59）
老學員優惠價：
2500元/人2人拼團價格：
2700元/人
3人拼團價格：
2400元/人
5人拼團價格：
1800元/人*以上優惠條件只可選擇一種，不可疊加
配套服務
RunningQuotient 6個月白金會員（
價值360元
）
粒米壓縮腿套（
價值199元
）
報名諮詢
長按添加微信諮詢 （請註明「冬訓營」） | 電話: 010-56137878 （周一至五 10:00-18:30） 郵箱: pmrunning@126.com |
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報名Q&A
1.主辦方是誰？具備什麼樣的優勢？
答：本次訓練營由跑步學院主辦。跑步學院是專業的跑步訓練機構，是姿勢跑法PoseMethod中國獨家代理商，從2015年開始，已經培訓了400位姿勢跑法認證教練，110位心率訓練認證教練。
2. 每的課程是否必須參加？
答：是的，開營課程與周期轉換課程必須參加，如因不可抗力而缺席必須請教練進行一對一指導。
3. 是否一定要用 Garmin 的手錶？其他品牌的是否可以？主辦方是否提供借用服務？
答：最好用Garmin手錶，因為目前其他品牌的手錶暫時無法與「佳速度」串接。佳速度APP是訓練營必須使用到的訓練工具，是教練與跑者進行合作的重要平台。主辦方不提供租借服務。
4. 是否參加訓練營就一定會PB？主辦方如何保證訓練效果？
答：PB與否涉及到諸多因素，主辦方無法給予100%的保證。根據經驗，只要嚴格按照教練的訓練課表進行訓練，保證出勤率，大多數情況下都可以實現PB。訓練營教練會竭盡全力幫助跑者達成目標。
5. 是否有配套保險？如果訓練營中間受傷或發生意外導致無法繼續訓練怎麼辦？
答：每次集體課程，主辦方都會為參與學員購買保險。凡是在訓練營期間因跑步訓練發生意外情況的，經保險公司評定通過後，可以獲得理賠。
6. 不在列表中的城市，可以參加訓練營嗎？
答：可以的。但需要儘可能就近參加開營時的先修課和周期課程，平時可以在居住地執行線上課表。
7. 一共有多少次線下課和活動？
答：訓練營4個月期間，一共有先修課和第4周、8周、12周四次理論課程，第16周的賽前動員，一共5次課程和活動。學員必須要出席先修課。
8. 一周需要訓練幾次？每次時長多少？
答：訓練期間，固定每周一是休息日。每個人視情況不同（教練綜合評定）每周訓練4-6天。平均每次訓練2個小時。
關於跑步學院
跑步學院成立於2015年，是姿勢跑法在中國的獨家代理機構。三年來，跑步學院在中國已經培訓了400多位姿勢跑法level 1 認證教練。2017年，跑步學院與徐國峰教練合作推出了心率訓練教練認證，目前已經培訓了110位心率教練。
2016年7月，跑步學院推出了面向普通跑者的線下姿勢跑法課程和線上跑姿改善計劃、力量訓練等課程，截止目前，已經為5000+位跑者提供了訓練指導服務。2017年7月，跑步學院開始舉辦姿勢跑法體系的馬拉松訓練營，PB率達76%，得到了精英跑者與專業跑圈的深度認可，定義了科學化、周期化馬拉松訓練營的標準。
合作夥伴
指定訓練分析APP
RunningQuotient
合作場館
GIYB身體巨人綜合運動訓練中心
企業聯繫
跑步學院可為軍隊、運動員、跑團、企業職工提供長期的訓練服務，歡迎垂詢。
也歡迎體育品牌、運動APP洽談合作,
有意請發送郵件至：
pmrunning@126.com
或致電：
010-56137878（工作日10:00-18:30）
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