王者歸來！陳林明三周三冠 聽冠軍談談她的跑馬心得
「在剛剛過去的三周時間裡，我第一周剛跑完西安馬拉松，第二周跑完杭州女子馬拉松，上周末我又馬不停蹄的參加杭州馬拉松。當我知獲得杭馬中國女子第一名的成績時，我覺得我前期的付出沒有白費，一切都值得了。我拿到獎牌的那一刻，我內心感受更多的是對自己的認可。我喜歡跑步，我已經習慣了奔跑，只有在奔跑時我才感覺到生命的生生不息！」
「我在跑步時也會遇到問題，作為Bigger跑步教練，每當遇到有關跑步相關問題時我都會及時記下來，因為不僅我會遇到，大家在跑步時也會遇到。跑馬時比較常見的生理反應，如「極點」或「撞牆」，「第二次呼吸」，如何預防這些常見問題以及怎樣及時處理這些問題，都是相當重要的。當跑步成為一個興趣，一個習慣，一件生命中不可缺少的事情時，那麼與跑步有關的問題也不可忽視。」（陳林明）
運動中常見的生理反應：極點與第二次呼吸
1
極點
運動相對不足或者體適能相對較低的跑者，在中長跑時，能量消耗劇烈，特別是下肢回心血量減少，這就導致了大腦氧債的積累，達到一定程度時，就會出現一系列的特殊生理反應——包括呼吸急促、胸悶、下肢沉重、動作不協調，甚至噁心嘔吐，這種現象在運動生理學上稱為「極點」或者「撞牆」。
發生以上的現象，是由身體從平常安靜的狀態進入運動狀態時，體內各器官及系統都需要一段時間作為適應。訓練水平低及運動前的準備活動不足，都會增加出現「極點」現象的機會。反過來說，運動前做足準備活動，及體適能狀況得到改善後，「極點」現象就會推遲或減輕，甚至不再出現。
2
第二次呼吸
當「極點」出現後，情緒要穩定，並適當減慢跑速，加深呼吸，堅持下去，上述生理現象將會逐步緩解與消失。這是由於一方面氧供給逐步得到增加，另一方面機體的適應性使機體功能重新得到改善，從而運動能力提高，動作重新變得協調和有力，標誌著「極點」已經有所克服，生理過程出現新的平衡。此種現象運動生理學稱之為「第二次呼吸」。「極點」與「第二次呼吸」是中長跑運動中常見的生理現象，無需疑慮和恐懼，即使是一位優秀的中長跑運動員，也常出現「極點」現象，但隨著訓練水平的提高，上述生理反應將逐步推遲和減輕。
常見的運動損傷的處理與預防
1
肌肉酸痛
這是最常見、也最容易被忽視的運動損傷，肌肉酸痛是由於當肌肉一次活動量大時或隔了較長時間未鍛煉而剛恢復鍛煉時，肌肉對負重負荷及收縮放鬆活動未完全適應，會引起局部肌纖維及結締組織的細微損傷，以及部分肌纖維產生痙攣所致。
處理
熱敷：促進血液循環及代謝過程，有助於損傷組織的修復及痙攣的緩解；
拉伸：保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習，有助緩解痙攣。但做時注意不可用力過猛，以免牽拉時再使肌纖維損傷；
按摩：使肌肉放鬆、促進肌肉血液循環的作用，有助於損傷的修復及痙攣的緩解；
口服維生素C：有助於加速受損傷結締組織的修復，從而減輕和緩解酸痛；
針灸、電療等理療手段對緩解酸痛也有一定作用。
預防
科學安排鍛煉負荷：根據個人情況，負荷不要過大，也不宜增加過猛；
鍛煉時，盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重；
做好準備活動，注意對即將練習時負荷重的局部肌肉活動得更充分些，對損傷有預防作用；
重視整理活動
2
運動中腹痛
由於人體進入運動狀態後，下腔靜脈壓力上升，血液迴流受阻，致使腹部臟器功能失調，引起腹痛；有的因運動時呼吸紊亂、膈肌運動異常，引起肝脾膜張力性疼痛；也有的因運動前吃得過飽，飲水過多以及腹部受涼，引起胃腸痙攣，導致疼痛。運動性腹痛多數在中長跑運動時發生。
處理
對因靜脈血迴流障礙和準備活動不足或呼吸紊亂引起的腹痛，可採取降低運動強度，放慢跑速，同時按摩疼痛部位，並作深呼吸等方法，疼痛常可減輕或消失。對於胃腸飽脹、腸痙攣和慢性疾患引起的腹痛，如採取上述措施後無效時，應停止運動。
預防
合理安排運動時間，飯後至少一小時後才進行活動，運動前要做好準備活動，運動時要循序漸進。對於患有各種慢性疾病者病癒之前需在醫生和體育教師指導下進行鍛煉。
3
肌肉痙攣
肌肉痙攣俗稱抽筋，是肌肉不自主地突然性強直收縮，並變得異常堅硬。 在劇烈運動中，由於肌肉快速連續性收縮，導致肌肉收縮與放鬆的協調交替關係破壞，特別在局部肌肉處於疲勞時，更易發生肌肉痙攣。肌肉受到寒冷的刺激，或因情緒過於緊張，也可引起肌肉痙攣。
處理
立即對痙攣部位的肌肉進行牽拉。最好有同伴協助，但切忌施力過猛。此外，可配合局部按摩、熱敷等，以加速痙攣緩解和消失。
預防
運動前做好準備活動，對容易發生痙攣的肌肉，可事先進行按摩；冬季鍛煉時，要注意保暖；夏季進行劇烈運動時，應注意補充鹽分；游泳下水前，應先用冷水淋浴，游泳時間不宜過長；疲勞和飢餓時，不要進行劇烈運動。
4
運動性昏厥
運動中，由於腦部供血不足，氧債不斷積累並達到一定程度時，即可發生一時性知覺喪失，這一現象稱為運動性昏厥。
處理
立即將患者平卧，足略高於頭部，並進行向心方向按摩，同時指壓人中、合谷等穴位。如有嘔吐，應將患者頭偏向一側，以利呼吸道暢通。如停止呼吸，應立即進行人工呼吸。輕度徵象者，由同伴攙扶慢走，並進行深呼吸，即可消失癥狀。重症患者，經臨場處理後，送醫院治療。
預防
不要在飢餓情況下參加劇烈運動；疾跑後不要立即停下來；久蹲後也不要突然起立；平時要加強體育鍛煉，以增強體質。
運動時注意預防運動損傷，一旦突發情況發生一定要及時處理，否則耽誤的時間越長恢復越慢。如果你還有關於運動損傷康復的問題，記得關注Bigger跑步學院。
