為什麼體脂率低了，馬甲線依然不明顯？我來告訴你

大家都知道，要想有美美的馬甲線，低體脂率是必不可少的前提。但是為什麼有些仙女說，自己的體脂只有17%-18%了，腹肌還是不明顯呢。

男女體脂率參照說明圖，這下照鏡子的時候可以清楚的知道自己處在什麼階段了，快來對號入座吧！

BMI=體重（公斤）÷（身高×身高）（米）

體脂率：1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）

比如，一個30歲的男人，體重75公斤，身高1.75米：

BIM=75÷（1.75×1.75）=75÷3.0625≈24.89

體脂率：1.2×24.89+0.23×30-5.4-10.8×1

=29.868+6.9-5.4-10.8

=20.568（這是男生的哦~）

腹肌訓練看似簡單，大家大多採用徒手的動作去訓練，刺激腹部肌肉增長，但是在訓練過程中有許多細節往往被忽略， 導致體脂降下去了，但是腹肌依然不清晰。今天我總結了下幾個原因跟大家來叨一叨：

1. 腹肌訓練動作不到位

練腹肌的每個動作講究對肌肉的拉伸與收縮，學會控制很重要，有些健身老司機一直跟我說，比如卷腹，越慢往往效果很好。每個動作都要感受到腹肌發熱，快力竭時腹肌會有要爆炸的感覺。找到你的腹肌控制力比完成固定數量的動作重要的多。另外，嘗試用不同的動作去刺激你的腹肌，肌肉有適應性，長期採用同樣的訓練計劃效果往往會下滑。

2. 體脂率

人體的脂肪分布是不均勻的，17%的體脂並不代表你的腹部也是17%的體脂率，有些肚子容易長肉肉的女生腹部也許有19%-20%或更高。所以有氧訓練還是很重要的，一定要堅持堅持再堅持。

3.飲食控制

要想馬甲線美美的，必須少吃高熱量的食物。油炸食品，甜品盡量不吃。健身最好的飲食應該是高蛋白，低脂，少鹽少油少糖，粗糧水果蔬菜要多吃。另外，少食多餐也很重要哦，不要暴飲暴食。

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