每天

不是看電腦就是看手機

不是坐就是躺

時間長了

肌肉勞損不說

腰疼腿僵脖子都直不起來了！

都說運動可以增強肌肉力量

保護腰頸膝

北京協和醫院骨科專家陳峰說

這幾個動作在家好好練

一樣有效果

3套管用的保健操

保護腰椎、頸椎、膝蓋

1、腰部保健操

（1）小燕飛

身體趴在床上

用腰部發力

頭和腳都翹起來

像小燕子在空中飛一樣

堅持5秒鐘以後

慢慢放下

（2）五點支撐法

把腳蜷起來

胳膊肘撐住床

通過頭、肘和腳五點

來支撐起腰部

做這個動作支撐動作

堅持五秒鐘

之後慢慢放下就可以了

2、腿部力量鍛煉

以下兩個簡單的動作

可以起到非常好的效果

（1）站姿下蹲

雙腳分開，與肩同寬

慢慢下蹲，雙手伸平

面帶微笑，堅持30秒

（2）平躺勾腳背

平躺在床上，伸直下肢

勾起腳背，緩慢抬起

堅持幾秒鐘，慢慢放下

可以雙腿交替的來

3、頸部保護大法

下面這幾個小妙招

可以忙裡偷閒鍛煉起來

（1）屈伸動作

輕輕低頭

慢慢仰頭

舒緩我們的肌肉

（2）聳肩縮脖，活動肩胛

（3）頭手對抗

雙手交叉，置於腦後

頭往後，手往前

頭手對抗，堅持20秒

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