想健身還不想去健身房？這個方法教給你，簡單又實用

今天，我們要介紹的這個運動自我們上小學開始就一直在接觸。它不需要任何器材，只需要一點空地就可以完成。那麼它是什麼呢？答案就是俯卧撐。

對於俯卧撐，它看著簡單，其實真要做起來，它還是有很多學問在裡面的。今天，就讓我們一起來了解一下吧！

對於俯卧撐呢，其實它只是在中國大陸的叫法。在台灣它叫伏地運動，在港澳叫掌上壓。這種運動呢，非常的簡單易學，而且有助於胸大肌的鍛煉。

雖然，我們接觸它的時間長，但是，很少有人能把它做對。如果你想鍛煉自己的忍耐力，那麼，你可以每天做600個左右。但是，如果你想做的是鍛煉肌肉，那你一味的做俯卧撐是沒有意義的。甚至時間久了你會發現，你的肌肉變少了或者沒有增長。

而正確的做法就是進行分組練習。每組在20個左右，每天堅持6-7組，每組之間的間隔幾分鐘就可以。長期的堅持下來，你就能鍛鍊出你想要的效果。

許多人可能覺得自己的俯卧撐已經做得很規範了，但是事實卻不是你想像的那樣的。有很多人的俯卧撐其實都是越做越不標準的。很多時候，其實就是在白費力氣。如果想要增長肌肉，那你就要做得標準一些，做得慢一些。只有這樣，你才有可能增長肌肉。在鍛煉時，一定要記住，數量並不是檢驗結果的唯一標準，質量也很重要。

另外，在鍛煉時也要注意飲食。每天記得吃點雞蛋，喝點牛奶，補充一些蛋白質和維生素。這樣才會有助於身體的快速恢復能量，讓你第二天元氣滿滿的去鍛煉。哈哈，雖然說法有些誇張，但是對於蛋白質和維生素的補充是必不可少的。

最後，特別提醒一句，在鍛煉時，一定要注意安全噢！如果不小心弄傷了自己，那將是一件很痛苦的事。

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