科普！為什麼運動健身後第二天會肌肉酸痛？如何解決呢？

最近收到很多健有們的問題，其中有人就問到：為什麼我運動健身第二天肌肉很酸痛，如何解決啊？今天我們就來聊一聊這個問題。

其實這個問題的提出肯定是接觸健身沒多久的健友，一般來說這種肌肉酸痛不是鍛煉後，立即出現的。而是在第二天或者第三天的感覺非常的明顯。一般持續個2-3天後逐漸緩解。我們如何減輕和防止這種酸痛，這種酸痛是如何引起的呢？

這種酸痛被稱為：「延遲性肌肉酸痛」。在進行較大的運動健身後導致。鍛煉後24-72小時酸痛達到頂點，5-7天後疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動等。

其實出現這種顯現很正常，因為身體在沒有適應的情況下進行，較大的運動健身都會或多或少的出現這種問題。那麼如何預防和治理這種問題我們重點來說一下：

1、鍛煉前熱身，合適安排鍛煉強度！

一開始不建議大家的訓練量很大，一開始是沒接觸過健身的朋友上來訓練量很大的話造成這種現象就很是明顯。任何東西都是要循序漸進的。對於沒有什麼經驗的人來說，建議訓練前進行一定的體態評估，做些有針對性的訓練。運動健身前一定要充分的熱身！

2. 訓練後拉伸一定要做！

訓練後拉伸是可以緩解肌肉酸痛的，一定要進行，拉伸也有很多的好處，還可以促進肌肉的恢復生長！

3. 如果酸痛過於明顯可熱敷，服用營養補劑。

健身後後溫水清洗熱敷也是減輕酸痛的有效手段，適當的和一些蛋白粉營養補劑也會有效果。

其實這種酸痛出現了也是對健身者的一種考驗，一般意志力比較差的人會想，身體好酸痛！健身好難弄的我全身不舒服，我不健身了。唉！其實據說健身只有5%的人堅持下來了。大家努加油吧！

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