史密斯訓練機應該是現在健身房中普遍都會布置的一個器械，但相對於傳統的自由器械來講，這種訓練機受歡迎的程度還不算太高。

究其原因，不外乎兩點：

（1）對於健身初學者來講，對史密斯訓練機的鍛煉方法還不熟悉。

（2）對健身老手來講，又不太願意用史密斯機進行鍛煉。

但我們客觀的說，史密斯訓練機它的優點其實也是很多的：

A、史密斯機設置有安全扣環，在進行大重量的深蹲、卧推時，安全性更高。

B、讓健身新人最快地感受肌肉發力，調整訓練動作。

但史密斯機因為其軌道比較固定，因此在訓練時動作軌跡相對固定化，因此很多健身老手也不太願意使用這種器械進行鍛煉。

但我們建議，在健身時，將自由器械和固定器械都結合起來鍛煉，健身的效果才是非常全面的。

今天為大家介紹使用史密斯訓練機進行全身肌肉鍛煉的動作。

練胸：卧推

注意雙手是寬握距。

練背：反向划船

練腿臀：深蹲

練肩：頸前肩推

練手臂：窄距卧推

注意雙手間距比肩窄。

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