腿抽筋是因為缺鈣嗎?答案沒那麼簡單
健康
11-06
網友提問:我最近晚上睡覺經常發生腿抽筋,需要按摩一陣才緩解。聽說抽筋是因為缺鈣,是這樣嗎?我是不是補鈣就可以避免這種情況的發生了呢?
首先,缺鈣是腿抽筋一個較常見原因,這是因為血液里鈣濃度低時,肌肉興奮收縮、痙攣引起的。
但抽筋的原因還有許多,不同人群常見原因也不盡相同。
嚴重偏食的孩子、罹患肝腎疾病,又或者因高血壓、腎病等需要長期使用利尿葯的人,都更容易出現缺鈣的情況。
但如果是飲食均衡的青壯年,最常見的是肌肉疲勞,譬如長時間徒步、登山,或者短時間內劇烈運動,使得肌肉持續高度緊張,也會引起痙攣。
同時,這個過程常伴大量出汗,如果沒有及時補充水分和電解質,也會引起肌肉異常興奮而痙攣。
老年人本身也是易缺鈣人群,而且代謝能力較弱,如果受涼或者局部壓迫,都容易導致抽筋(孕婦也有類似問題)。
抽筋時,可立即伸手抓緊抽筋那側的腳趾,或腳掌抵牆,腳尖盡量向上翹,腳跟盡量下蹬,同時用力伸直膝關節。
至於預防抽筋的方法則有:睡前以40攝氏度左右的溫水浸泡雙腳15~20分鐘,可促進腳部血液循環,舒筋活血;夏天冷氣、風扇不要直接對著身體吹;冬天注意小腿的保暖等。
中老年人若患骨質疏鬆,應多吃鈣質和維生素D豐富的食物,如牛奶、小魚乾、海帶、豆製品等。
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