這幾個瑜伽口令，你真的會做嗎？

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剛開始練瑜伽，課堂上聽到的一些口令簡直懵逼了，比如「

吸氣吸到你的腳趾

」，哈哈~聽懂口令很重要，

可以讓練習更加順暢！

下面我們一起來了解下~

-----口令1-----

「腳底板三個點往下壓實，足弓上提」

大腳趾根部、小腳趾根部和腳跟往下壓實，腳趾要放鬆，足弓自然啟動上提，可以給你穩定的根基。腳趾不要抓地，也不要抬起來，注意力放在腳掌和腳跟。

-----口令2-----

「手掌跟壓實，掌心離地上提」

圖中深綠色的部位用力最多，然後是淺綠色。深紅色的位置（虎口），不要離地。手掌心要空，稍微離地上提的感覺。不要刻意去提手掌心，只要其他位置用力往下壓對了，這裡會自然上提。

-----口令3-----

「膝蓋稍微彎曲，手肘稍微彎曲」

並不是要你真的彎曲，而是矯正膝蓋和手肘的超伸。用大腿前側肌肉上提膝蓋去伸直腿，而不是推膝蓋向後。手肘也是一樣，要啟動肱二頭肌，避免手臂超伸。

-----口令4----

「大腿骨插回關節窩，大臂骨插回關節窩」

在船式中讓大腿骨插回關節窩，可以幫助啟動大腿前側和腹部肌肉以及髂腰肌。大臂骨插回關節窩可以穩定肩關節。

以上這些瑜伽口令，你都看懂了么？都能輕鬆做到嗎？現在還做不到，沒有關係，堅持走心的練習，身體的覺知就會被慢慢喚醒。

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