身體這個部位不好的人,打太極要悠著點!
退休後打太極,腿跛了!
南方醫科大學附屬第三醫院關節外科張榮凱副主任醫師出診時,進來一位60歲左右的男性病人,他走路一瘸一拐,掀起一側褲腿一看,膝蓋又紅又腫。細問後得知,這位男患者剛退休後不久,想著「前半生拼事業,後半生拼健康」,便決定好好鍛煉身體。於是他找了位太極教練,每天跟著練習。結果才練了兩周,膝蓋就成了這樣。
這位男病人感到很不解,打太極這麼慢悠悠的運動,怎麼還會導致運動損傷。張榮凱解釋,練習太極拳時有很多低蹲的姿勢,並在低蹲時進行膝蓋的旋轉。人的膝蓋在低蹲姿勢時負荷非常重,再加上旋轉動作,無異於雪上加霜,如果本來就有膝關節問題的人,做太多這樣的動作,可能會誘發更為嚴重的膝關節問題。
做這樣的姿勢時,膝關節負荷很重 圖/視覺中國
膝關節不好,能做什麼運動?
這麼說,膝關節不好就不能打太極了嗎?張榮凱解答,也未必,只要練習時避免這些低蹲姿勢即可,比如說僅僅將腿微彎,那麼膝蓋所承受的壓力就大大減輕了。
有些老人知道自己的膝蓋有問題,便不敢運動,擔心運動會加速膝蓋的損壞。張榮凱介紹,膝關節不好的老人比普通人群更需要運動,關節相關肌肉的力量增強了,有助於關節的穩定,但是選對運動很重要。
不要選擇「負重」的運動,如爬山、爬樓梯、蹲起等;要選擇「無負重」運動,如游泳、騎單車(車座要調高,過低的車座也會加重膝關節負荷)等。
游泳是不錯的選擇
如果天氣不好,或老人不方便出門,在家裡也可以做無負重的下肢肌肉訓練。
動作一:高抬腿。躺在床上,腿伸直,兩腿交替抬高45度,抬高時保持3-5秒,練至腿部微微發酸。可以鍛煉到腿部的股四頭肌。
動作二:勾腳背。坐著或躺著均可。將腳背勾起,讓下肢肌肉收縮繃緊,保持3秒再放下,連續做多次。可以鍛煉到腿部的股四頭肌和腓腸肌。
動作三:平板支撐。可鍛煉到整個下肢。
文/圖羊城晚報記者 陳輝 通訊員 游華玲(另署名除外)
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(責編:張華)
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