新手健身初期要避開的5點錯誤，遠離它們才可以提升鍛煉效率！

現在越來越多的人接受了「健身鍛煉」的思想，很多人都開始去改變自己的體型，開始進入健身房去鍛煉，希望自己能收穫更完美的身材。

但並不是說去了健身房就可以讓自己擁有到好身材，我們還是要經歷一段成長的過程，想要從一個菜鳥健身者成長到大神訓練者是需要不斷學習的。

下面小編就給大家說說新手健身初期要避開的5點錯誤，當你再訓練中能遠離它們，那你的鍛煉才會變得非常高效率！

第一點錯誤、照搬職業選手的訓練計劃

很多剛開始接觸健身的訓練者，他們對於制定健身訓練計劃是沒有頭緒的，根本無從下手，只能從網上照搬職業選手的訓練計劃，認為只要自己跟著他的計劃練習，就可以練出他的樣子。

其實這樣的做法是錯誤的，要知道職業選手的訓練計劃強度是極大的，對於普通的鍛煉者來說是很難承受的，更何況是剛開始的鍛煉者，這完全是不適用的。

所以，大家在制定訓練計劃的時候，不要去網上照搬別人的，可以去參考一些新手的訓練計劃模板，然後根據自己身體的情況，去制定出適合自己的訓練計劃。

第二點錯誤、鍛煉前沒有熱身的習慣

我們在開始鍛煉之前，要進行熱身這是一個基礎的常識。在健身的力量訓練之前也是一樣的，我們要先做好充分的熱身訓練，才能進入正式的力量訓練中。

不要到了健身房換完衣服就直衝力量區，我們先給自己十分鐘進行熱身鍛煉，然後再開始進行力量鍛煉，這樣可以讓你的鍛煉變得更安全和有效。

第三點錯誤、沒有全面的鍛煉肌肉

新手訓練者初期鍛煉時，會有一個思想，就是只練習容易看到的肌肉部分，或者自己喜歡的肌肉部位，而不是全面的鍛煉身體的肌肉。

這樣的做法是不正確和不科學的。我們身體的肌肉是一個整體，是不存在局部訓練的說法的，大家在練習時肌肉各部分間都是相關聯的。

所以，大家在訓練中不要有局部訓練的想法，或者只練習自己喜歡的肌肉部位，我們要全面的進行肌肉鍛煉。

第四點錯誤、過度的有氧訓練

有部分新手在初期的鍛煉中，會非常喜歡做有氧鍛煉，一周恨不得要做7次有氧，每天做完力量訓練就接著去跑步做有氧。

這樣的有氧訓練量是過度了，這對於我們的肌肉增長效果是不好的，大家要想讓自己有更大的塊頭，想要肌肉生長得更大，那就要控制自己有氧的訓練量，一周在1~2次即可，並且時間不可以過長。

第五點錯誤、沒有足夠的訓練耐心

我們在健身訓練中一定要保持足夠的耐心，特別是對於新手鍛煉者，初期的健身訓練是需要堅持的，你很難在短期內看到明顯的訓練效果，這需要你有足夠的耐心，堅持訓練下去，這樣才可以讓自己看到明顯的改變。

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