減肥進入停滯期怎麼辦？這5點改變可以讓你得到突破！

減肥也會存在停滯期嗎？答案是肯定的。有部分的減肥者就出現這種情況，他們的減肥進行到一半，就會出現突然的停滯，訓練的效果並不像前期那麼好了，體重總是停留在固定的數值上。

我們並不是在減肥過程中會有出現停滯期，其實在增肌的時候也是會有停滯期的，也可以叫瓶頸期，在這個階段里，你的鍛煉所收穫的效果非常少。

那麼當我們減肥進入了停滯期該怎麼辦呢？下面小編就教大家5點方法，如果你能做出這5點改變，那就可以讓你的減肥得到進一步的突破。

第一點改變、修改減肥計劃

當你的減肥進入了停滯期，我們首先要做的事情就是要改變自己的減肥訓練計劃。很多人的減肥計劃從制定好後，就沒有發生大的改變，這樣長時間使用一份訓練計劃，很容易讓身體產生適應性，這就會讓我們的減肥效果減小。

所以，當你發現自己體重遲遲不減，那就反思下是不是訓練計划出現了問題，如果是就趕緊進行適當的修改，把訓練動作適當的進行修改。

第二點改變、提升訓練強度

當我們長時間使用同樣的訓練強度進行減肥訓練，那這對於減肥的效果也是不好的。可能你這個強度剛開始練習時是有效果的，但到了後期，你的身體體能變得更強大，這時候就要適當的提升訓練的強度，只有這樣你的減肥效果才會持續下去，而不是讓自己進入停滯期。

第三點改變、不要吃「欺騙餐」

在減肥的過程中，會有一部分的減肥者會吃欺騙餐，就是在經過一個星期或者一個月的健康飲食，然後在周末或者某一天選擇一段大餐來犒勞自己，攝入很多高熱量食物。

大家在減肥過程中，要改變吃欺騙餐這個習慣，當你第一次放開自我後，你的毅力就會受到摧毀，你會很難讓自己再堅持健康的飲食，去吃那些沒味道的食物，

第四點改變、調整飲食方式

當你發現自己進入了減肥的停滯期，我們除了對於訓練的計劃做出修改外，對於飲食的方面也要適當的做出調節。

大家要觀察自己的飲食計劃中，是不是有哪些食物選擇出問題了，是不是攝入了過多的熱量等問題。

我們要調整自己的飲食方式，直到你發現自己體重成功減少了，那這才證明了這份飲食方式是適合你的。

第五點改變、改變熬夜的壞習慣

如果你在減肥期間有熬夜的習慣，那這對於減肥的影響是極大的，你會感覺自己精力不足，你沒法讓自己更集中精力在訓練中，這會讓你前功盡棄。

大家在減肥期間，一定要把熬夜的習慣給戒掉，要讓自己有健康的生活作息，這樣你的飲食和訓練規律才會變得科學。

最後提醒大家，減肥是一個需要堅持的事情，想要在短期內得到好的減肥效果是非常難的，我們要做的是堅持下去，這樣才可以讓自己成功收穫的想要的身材！

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