怎麼鍛煉下腹肌呢？
腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌，腹直肌是腹前壁正中線的兩旁，是人們最經常鍛煉的腹肌，腹直肌分為上腹肌和下腹肌。
怎麼鍛煉下腹肌呢?這是很多人存在的一個疑問，人人都希望能夠練出好看、完美的腹肌，在腹部中下腹肌是最難鍛煉的。由於下腹肌的難練，導致很多人都沒有完美腹肌。卷腹是鍛煉腹肌的經典動作，但它更多針對上腹肌，要鍛煉下腹肌得靠其他的一些動作配合。
這邊要先提醒大家，要完全的分開只練上腹或下腹是不可能的，但是的確有一些動作可以讓下腹多練一些。
一、下斜仰卧起坐
動作要領：
1.坐在下斜45度或角度更大的斜板上，確保兩腳在輥墊下，輕輕將兩手置於頭後，慢慢向後躺下不要讓肩部與下斜板有絲毫接觸。
2.腹肌收縮用力，使上體盡量上抬，到達最高點腹肌收縮用力並控制。
3.稍停，再以腹肌的張力控制並還原。
注意事項：不要用腳借力，而應將力量集中在腹肌上。
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二、平板仰卧舉腿
動作要領：
1.平躺在墊上、或者長平凳(但雙手要能抓住凳保持穩定)，動作過程中、上背、臂、手，都保持固定。
2.併攏和綳直雙腿，抬起雙腿，直到大腿垂直地面;停頓，復原，重複。
注意事項：
1.動作過程中併攏和綳直雙腿，抬起雙腿最多也不要超過垂直位置，下背部不要離開板凳，否則背部開始參與用力。
2.復原下放雙腿時，不要將其使其觸及地面，以保持腹肌持續緊張。
3.不要利用慣性完成動作，放慢速度倚靠腹肌力量來控制。
4.增大難度可以雙腿夾啞鈴;或者在抬腿垂直位置後，進一步垂直向上做舉腿的動作。
三：懸垂舉腿
動作要點：
1. 掌心向前正握杠柄，身體自然垂直，兩腳併攏，腳尖朝地。
2. 收縮腹肌，帶動雙腳向上抬起至大腿與地面平行，感受腹肌的持續緊張，保持2-3秒。
3. 控制腹肌發力，緩慢還原，重複。
注意事項：
1. 動作過程中保持軀幹穩定，不要用慣性搖晃著舉腿。
2. 動作過程感受腹肌下部的發力，最高點抬至大腿與地面平行即可。
3. 初學者可以採用屈膝姿勢，對腹肌下部刺激較小，較容易完成。
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