增肌期間要避開的4點錯誤，遠離它們才可以讓你高效增肌！

增肌的階段是我們健身過程中非常重要的一個階段，這是你身體肌肉量提升的重要階段，如果你能把握好增肌期，那你就可以得到不錯的肌肉增長量。

相反的，如果你在增肌期很水的度過，那麼你的增肌就是在浪費時間，還很可能會增加了一堆脂肪，讓你的在減脂的時候訓練量不得不變大。

我們在增肌期間要想達到不錯的訓練效果，那就得做足了功課，大家在開始進入這個階段前，就要給自己準備好相應的訓練和飲食計劃，除了這些外，還要了解一些增肌期間的注意事項，知道在這期間要避開哪些訓練錯誤等。

下面小編就給大家講講增肌期間要避開的4點錯誤，只有避開了它們，你的增肌才會變得更加高效。

第一點錯誤、飲食攝入量過度

有很多的健身者，他們在增肌的時候會有一個思想，就是可以隨意的攝入食物，反正是增肌，就超量的攝入很多食物。

這樣的方式只會讓你的增肌效果變差，讓你增加的多數是脂肪，而不是肌肉。我們在增肌期間，也要控制好自己的飲食攝入量，保證飲食的攝入在一個合理的範圍內，不要有過度的攝入的行為，這隻會大大降低你的增肌效果。

第二點錯誤、沒有保證食物的質量

我們在增肌期間，務必要保證好食物的質量，這對於增肌訓練者來說是非常重要的，如果你的食物攝入質量都不好，那怎麼會增長出高質量的肌肉？

有部分增肌者在這期間，喜歡通過吃很多高熱量和高脂肪的食物來增加自己的體重，以便讓自己看起來更大隻。其實你這樣增加的大多數是脂肪，肌肉含量是極少的。

第三點錯誤、訓練中急於求成

大家都知道，在增肌期間的訓練是需要大重量的。於是有部分訓練者就喜歡急於求成，他們想著快點練出大肌肉，就使用一些過大重量的鍛煉量來進行訓練。

我個人是不建議這樣進行鍛煉的，使用合適的鍛煉鍛煉重量是可行的，但一味的去增加訓練重量，讓自己的鍛煉姿勢過度變形，身體有過多的借力，那你還不如適當的降低重量，保證好每一次動作的質量。

第四點錯誤、過量的有氧訓練

當你讓自己進入了增肌期，那就要讓自己減少有氧訓練的次數，不能做過多的有氧訓練，過度的有氧鍛煉會影響到你的增肌效果。

當然，我們也不是說進入增肌期就完全把有氧給戒了，你可以在一周做個1~2次的有氧，並且控制好時間，這影響是不大的，還可以稍微控制身體的脂肪量。

最後提醒大家在增肌期間要保持足夠的耐心，在這個過程中不要過於浮躁，肌肉的增加是一個漫長的過程，你不能要求自己在半個內就要大一圈，這是不可能的事情。

我們的增肌期時間可以適當的拉長，你可以給自己安排5~6個月來進行增肌。這樣有了充足的時間，你就可以保證肌肉的增加質量，而不會增長過多的脂肪。

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