文：曾多聞

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（圖片來源：Shutterstock）

不論是家人、伴侶還是朋友，如果你曾經在與他人相處中感到有壓力、被控制、甚至自我懷疑，這可能是「被操縱」的徵兆。專家教你如何分辨是否有人利用關係來操縱你，以及該怎麼辦。

專長心理虐待及毒性關係的美國心理治療師莎麗?斯坦斯（Sarah Stiens）說：「操縱是一種不健康的心理策略，那些無法直接說出他們想要什麼的人往往利用操縱，試圖控制別人。」

操縱有很多種。如果你在人際關係中觀察到以下4徵兆，那表示你可能被操縱了：

1.你覺得害怕或有罪惡感

斯坦斯指出，操縱行為包含3種要素：害怕、義務、罪惡感：「當你被某人操縱的時候，對方在心理上強迫你相信，某件你不願意做的事是你的責任。」操縱者經常以「被霸凌者」的姿態現身，讓你因為害怕而做這件事，或者覺得這是你的義務，或者覺得不做就會有罪惡感。

2.你對自我感到懷疑

有些操縱者會讓你開始懷疑自己的認知、記憶或想法。操縱者可能扭曲你說的某一句話的原意，或者把某一段對話斷章取義，讓你覺得你好像說錯了話、做錯了事，甚至不確定自己說過哪些話。這種手法在心理學上叫做「煤氣燈操縱」（gaslighting）。當你被「煤氣燈操縱」攻擊時，你會產生一種錯誤的罪惡感，覺得你對不起操縱者。

3.你被條件限制

「如果別人幫你的忙不是無條件的，那就不是幫忙。」斯坦斯說：「如果別人幫你的忙，但是有附加條件，那操控就發生了。」

她指出，有一種操縱者以「好好先生」的姿態出現，他們樂意幫忙，幫很多人很多忙。他們四周的人常常被迷惑，因為感覺不到這個人有任何惡意。但這個操縱者是要求回報的。

4.你被「軟土深掘」

專長研究操縱關係的加拿大麥吉爾大學研究員傑?奧爾森（Jay Olson）指出，操縱者往往以小而無害的要求開始，例如：「你有一分鐘嗎？」然後逐步提出大的要求。也有一種相反的操縱者，一開始提出巨大無理的要求，被拒絕後，改提出相對小而無害的要求，但事實上仍是無理的。

發覺自己被操縱該怎麼辦？

應對操縱行為的策略，應該視你正面臨哪一種操縱而定。

如果你覺得自己正在被親近的人操縱甚至精神虐待，專家建議立刻尋求專業協助。支持團體非常重要，斯坦斯指出：「被操縱的人需要聽到不同方面的說法，因為他們可能長期身處毒性關係中，已經以這種關係為正常。他們需要與外界接觸，打破這種迷障。」

如果你受到的操縱來自不那麼親近的人或者不那麼嚴重，斯坦斯建議把持原則，不要讓操縱者影響你的人格。

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