減脂沒效果？減脂一定要避開這4大誤區，不要再拿生命減脂了！

很多人減脂不會吃，或者不知道怎麼吃，盲目吃等於白吃，今天就給大家盤點一下減脂人群的4大誤區，看看你中招了沒？

1·過分重視體重

減脂的小夥伴不應該只在一體重，重要的是身體脂肪是否下降。好比我們去蒸桑拿，蒸完會發現自己輕了好幾斤，但是我們減少的只是水分而已。所以在減脂的過程中，相比於關注體重，我們更應該關注體脂率和緯度變化。

2·多吃水果可以減脂

多吃水果可以幫助消化，水果的好處多的說不完，也有很多人靠吃水果來減肥，認為它好吃不胖，甚至覺得水果是健康、美容、減肥的萬能葯。

但這種認知是錯誤的，適當吃水果有助於我們的身體健康，但是吃的過多，不僅會引起腸胃不適，過多的果糖攝入同樣會讓我們發胖。

3·短期內減重太多

網上總是盛傳著一些「教你七天減掉20斤」諸如此類的謠言，讓我震驚的是還真的有好多人會相信。先不說短期減重太多是不現實的行為，單是這種極端減少熱量攝取的方法就會拖垮我們的身體，損害我們的身體健康。各種資料顯示：一周體重減少1kg以上會造成身體負擔，不可取。 所以，不論是減脂還是增肌，都是一個循序漸進的緩慢過程，切勿心急！

4·不運動僅僅控制飲食就可以減脂

每天只是單純控制飲食、限制食量，卻不做任何運動，只會令肌肉減少，令身體抑制消耗能量。只有配合適量的運動，才可以增加基礎新陳代謝，有效減少身體的脂肪。

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