想增肌，學會這4點，讓你增肌效果事半功倍

也許增肌是很多健身愛好者都頭痛的問題，增肌不僅要更大的訓練強度，還需要注意飲食等方方面面的問題，只有學會科學的健身方式，才能獲得良好的增肌效果，對於增肌訓練者而言，不僅要選擇正確的訓練動作，還要掌握動作中的一些技巧。想增肌，學會這4點，讓你增肌效果事半功倍。

1、利用深蹲促進整體肌肉增長：深蹲是我們訓練過程中的經典動作，在深蹲訓練中，由於我們的後背需要支撐杠鈴的重量，所以我們可以訓練到身體上部分和下部分的大部分肌肉群體，可以很好的刺激我們的荷爾蒙水平，這也就意味著，身體會獲得更多的肌肉增長。

2、利用硬拉提升身體力量：硬拉也是訓練中非常不錯的複合型訓練動作，但與深蹲不同的是，硬拉在主動向上的重複動作前沒有被動向下的動作，這使得能量儲存在肌肉纖維如同海綿一樣，提供給身體更好地力量支撐，所以硬拉被稱之為整體力量的試金石。

3、使用最適合肌肉增長的重複動作範圍：根據研究顯示，在訓練中，採用8-12次的訓練動作可以達到最佳的肌肉刺激效果，在這個範圍內的重複動作，可以幫助我們獲得最佳的荷爾蒙生長水平，從而帶來最好的肌肉增長效果。

4、利用升序組次進行訓練：升序組次是我們很好的力量訓練技巧，有研究指出，每組訓練比上一組訓練增加一定的訓練重量，可以使我們在訓練中獲得更多的力量增長，也能在訓練中舉起更大的訓練重量，這對於我們的肌肉增長也是十分有效且安全的。

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