抽筋了怎麼辦？兩個動作，緩解抽筋痛

腿抽筋在我們的生活中是大家都會遇到的一個情況，哪些原因會引起出現腿抽筋呢？我們就這個問題來跟大家一起了解一下。

腿抽筋的原因是？

1.睡眠姿勢不當。

在睡覺的時候，如果是一直採用一些不當的姿勢是會引起腿抽筋的。比較常見的有喜歡仰卧著睡，然後讓被子壓在自己的腳面上。這樣的睡姿會讓小腿上的肌肉一直處於絕對放鬆的狀態，會引起肌肉出現「被動痙攣」，就是我們常說的腿抽筋了。

2.寒冷刺激。

我們的腿部保暖工作沒做好的話，也會導致腿部受到刺激，出現腿抽筋。如冬天的時候小腿肌肉沒有做好保暖工作、晚上睡覺的時候小腿是暴露在外的，這些原因都可能會導致腿抽筋。

3.疲勞過度。

在日常不太運動的人，如果突然去跑了很長的一段距離、或者是突然爬了很高的山，這些事情會讓那些經常沒有運動的人群小腿肌肉過於疲勞。當它疲勞到一定程度的時候，也會因此而出現痙攣抽筋。

4.缺鈣。

缺鈣也是引起抽筋的一個重要原因，我們肌肉在收縮過程中，是需要鈣離子來配合的。當血液內的鈣離子含量過低的時候，肌肉會因為興奮而導致痙攣。這種情況在青少年的身上很常見，因為青少年發育期生長是很迅速的，很經常會出現缺鈣的情況。

5.脊柱退行病變。

中老年人身上經常會發生抽筋的情況，這很可能是因為年紀大了之後，脊柱會發生一些退行性的改變。會引起老年人患上骨質增生等一系列的疾病，當脊神經根受壓和血流量下降的時候，就會引起腿抽筋的發生。

6.血管因素。

這往往是引起腿抽筋的一個內在原因，當動脈出現硬化或者是存在血栓的時候。會導致血液循環受到阻礙，引起局部的組織出現缺血和缺氧，生理機能也會因此而變得紊亂。

下肢會出現發涼、麻木等一系列的癥狀，血液循環不暢的時候會導致體內的一些代謝物無法及時排出體外，當達到一定濃度的時候，會刺激到肌肉進行收縮，引起腿抽筋。

腿抽筋如何緩解？

1.改變自己的姿勢，用力伸直抽筋的腿部。要忍住疼痛儘力的往前去伸直，然後去向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節，旋轉之後劇痛就會消失不見了。注意做這個動作的時候一定要連貫，中間不可以停頓。

2.也可以採用按摩的方法來緩解抽筋，用雙手輪流交替去順著靜脈的走向。由下向上的按摩腿部的肌肉，也可以抓住腿部的肌肉在手中滾動搖晃，或者是從側面去拍打肌肉，讓腿部的肌肉得到放鬆，這樣有助於恢復正常的血液循環。

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