每天「揉」一次大腿內側 , 兩周後 , 奇蹟出現了 !

《瑜伽冷知識》

文：七七  ||  繪：駱浩

套索扭轉式

※ 雙腳併攏，蹲在地面上，腳掌和腳跟貼地，大腿後部緊貼小腿後部

※ 軀幹、頭部、雙臂均向左側扭轉90°，雙手於胸前合掌，頭部上揚，雙眼視線朝上

※ 分開雙手，雙臂分別從軀幹兩側向後背部伸展，右腋窩抵住左膝外側，彎曲右肘，右臂繞過左膝和右腿，右手握住左手。繃緊小腿肌肉以保持平衡，保持體式30—60秒，正常呼吸

※ 鬆開雙手，身體回正。軀幹向右扭轉，重複體式。

功

效

◇ 增強腳踝的力量和彈性，長時間站立工作的人，練習此體式可使雙腳得到休息

◇ 增強脊柱、肩膀的靈活性

◇ 按摩腹部器官，改善消化功能

◇ 對肝臟、脾臟以及胰腺很有好處

這個體式中，人的身子象徵著牛角，而雙臂則像套索一樣抱住了身子。

滾滾小貼士：

初學瑜伽的練習者，雙手不能交叉一起的，

可以藉助毛巾和瑜伽帶輔助練習
此體式為高難度體式；盡量在專業瑜伽導師的指導下習練哦

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