吃不胖 | 上班族的高顏值減肥便當，5分鐘就能學會！
微信公眾號改版之後，很多小夥伴說容易找不到我們了，按下方提示給我們加顆小星星，就能快速找到我們了哦~大家不要迷路，比心~
▽
▽
大家好，我是九姑娘~
經常有人和我吐槽說減肥的食物很難吃，雖然我自己也經常這麼吐槽，但還是覺得，好吃的食物也未必不能減肥，重點是你會不會做而已。
然後九就發現了一份特別好吃的減肥便當，而且顏值爆表哦~長這樣：
看上去特別好看特別好吃有沒有？
做起來其實也不算特別難，家裡有廚房的小夥伴不妨試試看哦~
番茄肉丸子
準備材料：
瘦肉300g、番茄1~2個、洋蔥1~2個、紅蔥頭1~2個、番茄醬、橄欖油、黑胡椒、鹽、蔥花。
步驟：
1.洋蔥1~2個切丁。
2.紅蔥頭1~2顆切丁。
3.番茄1~2個去皮切成小塊。
4.用榨汁機將切好的番茄打成番茄泥。如果沒有榨汁機的話，可以用勺子把它搗成泥。嫌麻煩的話，也可以用現成的番茄醬。
5.開中火，在鍋裡面倒入少量橄欖油，然後將之前準備好的洋蔥和紅蔥頭放進去翻炒，等到變成黃色的時候關火。
6.將炒好的材料分成兩半，一半裝在碗里用來做餡料，另一半留在鍋里做番茄醬。
7.放涼之後，開中小火，往鍋里加入綜合香草、鹽、黑胡椒少許，再倒入打好的番茄泥，翻炒幾下。
8.接著加入番茄醬或者番茄糊1大勺，攪拌均勻。
9.然後放一小勺砂糖去中和番茄的酸味，怕胖的童鞋也可以少放一點或者不放。
繼續小火慢煮。
10.在這個時候可以開始準備肉丸了。準備瘦肉300g，換成雞胸肉或者牛肉都可以。
11.在瘦肉裡面加上一點鹽，然後用手攪拌均勻。
12.往肉裡面加之前切好的洋蔥和紅蔥頭，打一個雞蛋，然後往裡面加一點番茄醬，將材料混合均勻。
13.準備好肉餡之後，就可以考慮捏丸子了。在手上塗一點點油，然後把肉餡捏成小球。
14.把小球都放進鍋里，蓋起來大概燜2~3分鐘。
讓它們靜靜地燜著，不要亂動小球，等到它們凝固了再處理。
大概是這樣：
15.然後可以準備翻面了：
16.翻面後稍微煮一下，然後試一下味道，味道合適的話就可以了~
第一道菜，搞定~
2.雜蔬玉子燒
準備材料：
雞蛋、西蘭花、胡蘿蔔、日式高湯、鹽、醬油、橄欖油
步驟：
1.把西蘭花切成小塊之後，用水洗乾淨備用。
2.胡蘿蔔切絲。
3.準備一鍋水燒開，放入西蘭花，水煮30秒左右撈出放涼。
4.燒開的水裡面加入胡蘿蔔絲，一定要煮軟，取出放涼。
5.取出2~3顆西蘭花切碎。
6.取出10g的胡蘿蔔絲切短。
7.在碗里加入日式高湯、鹽、醬油，然後把切好的蔬菜倒進去攪拌均勻。
8.打3個雞蛋，稍微攪拌一下就好。
9.然後把雞蛋和蔬菜混合。
10.開中小火，在鍋裡面用刷子刷一點油熱鍋。可以用筷子沾一點蛋液放在鍋中看鍋燒熱的程度，變成白色就可以進行下一步了。
11.倒入大概1勺子的蛋液。
12.用防熱鍋鏟大概調整一下位置，讓它變成更加均勻的長方形，如果蛋液不夠的話就補一點。
13.開始卷！
14.依法將剩下的蛋液慢慢加進來。
15.最好將鍋傾斜，用邊緣把玉子燒加熱。
16.取出，放在竹簾上捲起來定型。
17.大概5分鐘後，摸到不燙就可以切成小塊了。
第二道菜，搞定~
3.培根土豆片
材料：
土豆、培根、洋蔥、橄欖油、鹽、黑胡椒
步驟：
1.準備一個土豆切成薄片，然後放進鍋里水煮。煮到熟，然後撈出備用。
2.熱鍋，倒一點橄欖油，然後加入四分之一個洋蔥和2片培根（培根也可以換成其他肉），翻炒。
3.炒到金黃色香味出來的時候，
加入煮熟的土豆片一起翻炒。
4.翻炒到差不多的時候，加入黑胡椒和鹽少許來調味。然後加上香菜末或蔥花點綴（看個人口味），然後倒出備用。
第三道菜，搞定！
4.擺盤！
等到所有菜放涼之後，就可以裝入便當盒啦~
因為便當裡面有土豆，所以米飯可以酌情減少一點；覺得蔬菜不夠的話，可以在底下鋪一層生菜。
最後成品是這樣：
因為減肥晚餐主張吃少、吃清淡，所以九認為這份便當會更適合當大家的午餐，平時會帶飯的小夥伴不妨試試看哦~
-end-
食物 熱量 | 減 肥 測試 | 懶 人 減重 |
瘦小肚子 | 夏 季 祛濕 | 減 肥 必讀 |
天鵝臂 | 七 天 速瘦 | 易 瘦體質 |
拉伸教程 | 網紅食譜 | 力量訓練 |
↓
點擊【閱讀原文】，
發現更多好物~
※減肥總是失敗的5個誤區，隨便改掉一個，月減5斤不是事
※潛伏記 | 運動30分鐘，第二天大腿廢了…發生了什麼？
TAG:39減肥健身學院 |