脾胃不好消化功能下降，常練這3個簡單瑜伽體式助消化

脾胃不好百病生！3個簡單瑜伽體式，專治各種脾胃不適！

由於上班族長期久坐，或多或少都有一點點的脾胃不適，比如沒規律的便秘，比如長痘等等；並且不規律飲食，導致許多人得了胃病，胃部缺乏運動，導致腸胃疾病多發，別看是一些小毛病，可以是由於脾胃經不好而反應出來的哦~

而上班族避免啊出現胃病，只能通過多運動來改善，沒有其他方法哦。常運動可以幫助腸道蠕動，改善腸道系統，減少胃病發作。

今天教大家3個瑜伽體式，經常練習可以改善腸道系統，促進腸胃蠕動，減少胃病發作。

1.魚式

魚式通過啟動背部、腹部、臀部來帶動腹部器官的運動，是治癒便秘的極佳體式。對於久坐不動的上班族來說，習練魚式可以幫助調動全身肌肉，活躍整個身體。

A. 準備瑜伽輪，靠在後腰部，身體仰卧姿勢下壓在瑜伽輪上；兩手扶住瑜伽輪保持平衡；

B. 抬起臀部向上，踮起腳尖，整個腰部環繞瑜伽輪；肩部開啟；

C. 保持體式30個呼吸，慢慢滾動瑜伽輪迴到坐姿休息。

2.單腿扭轉站立前屈

扭轉類型的體式對於促進腹部器官的蠕動效果不亞於魚式，通過扭轉來達到脾胃的蠕動，促進消化和治癒便秘。

A. 山式站姿開始，啟動左腿，搭在右腿膝蓋上，屈膝，身體半蹲，左腳掌靠在右小腿上；

B. 身體前屈，背部挺直不變，內收腹部，扭轉身體，啟動胸部向左邊；

C. 右手繞過左腿與右膝蓋的縫隙，左臂反手到後背拉住右手；

D. 保持體式20個呼吸，慢慢放鬆身體，回到山式休息。

3.騎馬式前屈

騎馬式前屈可以通過啟動腹部、腰部、腿部，來鍛煉因久坐而僵硬的全身，也是治癒便秘的絕佳體式。

A. 站姿開始，左腿往前跨大步，右腿向後，左腿屈膝，右腿伸直，做騎馬式標準體式；

B. 啟動身體前屈，兩手伸直開。右手向前，左手穿過胯下向後伸直，保持背部挺直；

C. 保持體式30秒，慢慢回收動作換邊練習。

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