經常感覺腰背酸痛肌肉僵硬嗎？三個瑜伽動作幫你輕鬆緩解

嘗試著這幾個站立瑜伽，效果是你絕對想不到的哦！

站著不如坐著，坐著不如躺著，人都是有惰性的，當生活條件好了，就想少走路多躺著，長期下去，容易導致血液循環不暢，使肌肉僵硬，造成腿腳酸痛。

在快節奏的社會，更要加強身體鍛煉，但是有的人就很懶的運動，覺得那些高強度的運動實在累人。其實多走多站，少坐少躺也是鍛煉的一種，大家不妨嘗試以下1組站立瑜伽，有助於刺激腸胃蠕動，促進消化，矯正不良姿勢，靈活關節，擺脫腰酸背痛、坐骨神經痛，讓你全身心放鬆！

1、幻椅式

這個體式在幻椅式的基礎上加了一點改動，可以強化腿部肌肉，塑造線條，加強胃部的功能，加快新陳代謝，改善消化系統。

A.山式站立進入，雙腿伸直，雙手放在身體的兩邊，脊椎挺直，調整呼吸。

B.彎曲雙膝，身體下蹲直至大腿與地面呈一條水平線，吸氣，右腿抬離地面疊放在左大腿根部，右腳尖點地，呈蹺二郎腿姿勢。

C.目視前方，雙手向上伸展，掌心相向，調整動作保持平衡，堅持3-5個呼吸。

D.右腿放回地面，臀部抬起，回到山式站立，重複上述動作。

2、山式

山式這個體式是基本站姿，雖然是基本站立姿勢，要求練習者脊椎要直，腿部要直，常練這個體式有助於加強腿部力量，靈活關節，預防腿部變形，消除關節炎、坐骨神經痛等病症

A.站在地面上，雙腿伸直，雙腿可以微微打開，也可以併攏，腳趾頭朝向正前方，放鬆，調整呼吸。

B.腹部、臀部收緊，脊椎上挺，雙手合十放在胸部正前方，頭部微微向下，保持呼吸均勻，堅持10-15分鐘左右。

C.雙手回到身體兩邊，呼氣，放鬆，重複上述動作。

3、站立龜式

這個體式是龜式的變體，有助於刺激腸胃蠕動，促進新陳代謝，緩解便秘，改善消化系統。

A.站在瑜伽墊上，雙腿打開約2尺寬，挺直腰身，雙手放於體側，放鬆，保持呼吸。

B.腹部收緊，軀幹向前彎曲直至雙手掌位於雙腿之間的後側緊貼地，吸氣，臀部上抬，雙腳尖慢慢向上踮起，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸。

C.雙腳慢慢觸地，臀部下沉，身體慢慢起來，回到站立，調整呼吸，重複上述動作。

不得不說，瑜伽是一項不錯的運動，不僅有著瘦身的功效，還能夠美容養顏，更重要的是可以輔助治療一些病症，瑜伽，就是那麼的神奇！

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