跑步對膝蓋有害嗎？但這些動作可以減輕傷害

運動對身體的好處有很多，比如可以增加人體的免疫力。現在，越來越多的人喜歡運動，其中，跑步愛好者所佔的比例不少。跑步是一項簡單，容易進行的運動。然後，有人說，跑步對膝蓋有傷害。那麼，跑步對膝蓋有害嗎？

跑步對膝蓋是有一定傷害的。在站立的時候，膝蓋承受著一定的壓力，而在跑步時，所承受的壓力會增大。再者，跑步的時候，膝關節在活動，可能會有所磨損。膝關節長時間負重對膝關節是不利的。跑步的時間越長，損傷可能會越大。跑步對膝蓋的損傷，還取決於跑步的速度。快跑比慢跑的傷害要大得多。在跑步的時候，還需要注意跑步的場合以及鞋子。如果在橡膠跑道上跑會比較好，因為有一定的緩衝力。跑步的時候應該換上跑鞋。

跑步後可以通過一些方法來緩解膝蓋的不適感。方法如下：

1、有氧活動

跑步後不應該馬上停下。當跑步差不多結束的時候，放慢速度，改為慢跑。慢跑10到20分鐘再停下，這樣不適感會有所減輕。因為跑步過程中突然停下的話，膝蓋由於慣性，還處於運動、緊張的狀態，此時就會感覺到膝蓋不適。

2、靜態拉伸腿部

跑步後需要進行全身的拉伸運動，主要是對大腿、小腿、臀部、軀幹、肩、頸等部位的肌肉進行牽拉。在肌肉伸展的情況下，保持相應動作半分鐘，至少重複兩次。靜態伸展可以使得肌肉更快的進行放鬆的狀態，對恢復痙攣肌肉是有利的。

3、冰敷膝蓋或冷水浴

熱敷或者冰敷都是可以使之放鬆的、緩解疼痛的。但是在跑步後是不能進行熱敷的，因為運動時肌肉微細結構破壞，此時若進行熱敷，會促進該部位的血液流動，使得破壞的程度更大。第二天會感覺到更痛。跑步後對不適部位進行冰敷，可以使受損部位的血管收縮，使得結構破壞不會擴大，還有一定的鎮痛作用。

4、補充能量

跑步會使得體內的水分流失，所以在跑步後需要補充水分。可以喝運動飲料，對身體的恢復是有一定效果的。如果進行長跑或者快跑，則建議在跑步後的30分鐘內吃一些鹼性的食物，比如：水果、蔬菜、豆製品等。有研究表明，在停止運動的30分鐘內，機體進行肝糖修複比較容易。吃鹼性食物是為了維持體內的酸鹼平衡，使得疲勞儘快消除以及降低肌肉硬化、酸痛的程度。

5、按摩放鬆膝蓋

按摩是緩解疲勞的方法之一。在跑步結束後的20分鐘時，進行按摩。先輕按，然後慢慢的改為推拿、揉捏、按壓、扣打。

總結一下，跑步對膝蓋的有害的。注意一些跑步事項可以減少對膝蓋的傷害，比如：選擇合適的場地、穿跑鞋等。以上還提及緩解跑步後不適的五個方法，在跑步後可以嘗試這些方法的效果。

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