你可能會有這一方面的疑惑，蛋白質是鍛煉的時候吃一點就行了，還是要每天都吃？我知道部分人的補充原則就是，健身日才吃蛋白粉，不鍛煉就不吃了。

他們要麼認為健身日和休息日對蛋白質的需求差距很大，要麼認為蛋白粉就是為了提升訓練效果的，屬於能量方面，就類似於功能飲料一樣的效果。

如果你也是這樣的方式，在這裡要明確告訴你，這樣是不行的。至於原因方面，我想從兩個方面著手解釋，一個是蛋白質的作用，另一個是身體恢復周期。

蛋白質起到了什麼作用？

首先蛋白質是增肌原料，是肌肉恢復的原料，也是決定你健身最終效果的原料。而作為蛋白質來源的蛋白粉，它屬於營養，不屬於能量。

我們平時健身是這樣的，訓練前補充能量，為的是訓練刺激更強。而訓練後補充營養，為的是身體恢復和強化。蛋白粉作為營養是用來恢復的，而不是用來加強訓練量的。

所以蛋白粉並不具備提升訓練刺激的作用，你在健身日訓練前喝是沒有一點作用的。與其喝蛋白粉，還不如喝點糖水，這樣訓練刺激才夠大。

而且訓練前喝蛋白粉還會讓體液大量流失，同時增加腸胃負擔，這樣倒反而影響了你的訓練進程，有些人喝完蛋白粉去健身容易容易岔氣就是這個原因。

身體恢復周期

我們都知道，充分訓練後肌肉需要一個恢復期，這個時間範圍大概在24-72小時左右，所以在這個期限內，我們的身體無時無刻不需要蛋白質。

誠然，健身日蛋白質需求非常大，但這不代表休息日對蛋白質就沒啥需求，兩者差距很小，也就是十幾克這樣的差距。

同時還要知道，蛋白質在體內是不留存的，它要麼被肌肉吸收利用掉，要麼被身體代謝排泄掉。蛋白粉不會存儲身體里用的時候吸收，不用的時候留著，不會這樣。

所以你提前攝入大量蛋白粉想著休息日利用，這是不可能的，可能你喝進去沒三個小時，一泡尿就全尿完了，所以少量多次使用最為合理。

最後還是要說一下理想的蛋白粉使用套路，如果你額定每日是三勺，那在健身日可以訓練後兩勺，睡前一勺。休息日的時候定兩勺，早晚各一勺。

作者：強硬健身

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