在進行無氧運動時，要按照什麼順序進行？

在進行無氧時，我們要按照什麼順序進行？

第一個步驟：胸肌

我們需要在第一個步驟里，完成胸肌的練習方式。胸肌是我們經常進行練習的一個部位，有了飽滿的胸肌，我們就可以告別平板身體了，真的是又性感又迷人呀。不僅僅是女性朋友，男性朋友若是有好看而性感的胸部，也是讓非常具有魅力的。要知道，練得恰到好處的胸肌，真的是隔著衣服布料都可以看出來，所以說這是非常具有吸引力的一個部位。

那麼我們在進行練習的時候，要如何去進行呢？卧推、夾胸器夾胸等，這些運動都可助我們擁有飽滿、結實的胸肌。

第二個步驟：背闊肌

第二個步驟是練背闊肌，在這裡我們要注意一點，那就是我們可以先練胸、後練背，也可以先練背，後練胸，這是能互相換一下的。所以我們不用擔心這一點呢。

背闊肌作為我們背部的肌肉，可以打造非常雄偉的背部，一個寬闊而結實的背部是很多人都想要的，同樣具有不少的吸引力，尤其是對於異性的吸引力。

那麼我們要怎麼練出渾厚、雄偉的背闊肌呢？我們可以通過背部拉伸、俯身划船等，打造雕塑一樣的後背肌肉群！讓我們穿衣非常有范兒。

第三個步驟：三角肌

第三個步驟是三角肌，三角肌可是非常有用的肌肉，為什麼呢？因為三角肌是決定著我們健康的部位，我們可以通過練出雄壯飽滿的三角肌，讓肩寬有效被橫著拉長，練三角肌，這真的是不錯的改善自己的方式。

我們要如何通過運動練出三角肌呢？我們可以通過側平舉、俯身側平舉、前平舉等方式練出三角肌，有效改善肩寬，讓自己擁有雄壯的上半身。

第四個步驟：股四頭肌

第四個步驟是股四頭肌，練完了肩部，就得練習腿部了。我們在進行練習腿部的時候，著重要練的部位就是股四頭肌。股四頭肌在大腿的前面，是非常有力量的一塊肌肉，我們平常運動也離不開它，練出了有力結實的股四頭肌，我們日後再參加健身就不用發愁了。

我們可以通過深蹲、半蹲、深蹲跳、臀踢跳、前踢腿等運動來練出股四頭肌。高手都在練腿，所以腿部肌肉是我們不得不練出來的。

第五個步驟：肱二頭肌和肱三頭肌

第五個步驟是練出肱二頭和三頭肌，這兩個部位可以一起練，其它部位就很難一起練了。練出了有力的手臂，肌肉滿滿充滿了袖口，真的是非常具有吸引力和肌肉感啊，我們不可以隨時秀出腹肌，秀出胸肌，但是，卻可以隨時秀出手臂。

我們可以通過彎舉、臂屈伸等方式練出手臂肌肉群。

第六個步驟：腹肌

最後一個部位，就是腹肌了，腹肌因為太招人喜歡了，所以導致很多人練的唯一一個部位就是腹肌。腹肌一共有八塊，清晰整齊的腹肌是炫耀的利器，也是健身者最拉風的部位。腹肌很容易練出來，我們可以通過卷腹運動等讓腹肌顯形。

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