健身時這樣做，你的肌肉就能迅速長起來

以健身為目的的絕大多數健身者，都是為了長出結結實實的肌肉。而只要你在健身時這樣做，保證你的肌肉迅速長發起來！

第一個小絕招：頂峰收縮

第一個小絕招是頂峰收縮，相信這也是很多人都知道的了吧，是最近在網上流傳甚廣的練肌肉的方式。我們在用運動練出肌肉的原理是什麼呢？是用運動幫助肌肉纖維撕裂，然後肌肉現為就會自己癒合起來了。癒合後的肌肉，比之前的肌肉還要大很多，所以我們可以通過運動得到肌肉的快速生長。

我們在進行運動的時候，在肌肉受到壓力最大的時候，需要暫停一下，保持一下這個姿勢，然後才可以繼續進行。這個會保證肌肉受到了更大的刺激，以及撕裂了更多的纖維，讓肌肉得到更多的成長了，這就是頂峰收縮帶給我們的快速通道。

第二個小絕招：多組數

第二個小絕招是多組數，我們通過提高練習時候的組數，可以讓我們通過訓練計劃得到有效的肌肉的成長。說了這麼多，你知道什麼叫做組數嗎？組數就是我們在健身的過程之中，一組一組進行的運動，一組一組之間往往有一分鐘左右的休息時間，我們通過休息劃分組數。一組裡有很多次數，通常新手在做運動的時候是2到4組，進階是6組，高手都是8組左右。

第三個小絕招：大重量

第三個小絕招是用大重量進行訓練，如果不用力量訓練的話，我們是很難練出什麼肌肉來的。想要練出大塊肌肉、大面積肌肉的朋友們，就一定得用大重量。

不過要是你沒有練過肌肉，那就得先從最小重量開始，一點點增加，別含糊，最後用自己承受之內的最大範圍來進行訓練。

第四個小絕招：超量恢復

第四個小絕招是超量恢復，什麼叫做超量恢復呢？這個概念在近幾年很火，那就是在健身結束以後，我們的體能在一段時間內會恢復到超過了以前的水平。這就叫做超量恢復，我們可以利用這個東西，讓我們的各方面的水平得到有效的提高。具體應該怎麼去進行呢？

首先，我們可以在超量恢復出現的時間內進行第二次訓練，我們的水平就會保持住，不會下降了。

第五個小絕招：及時補充蛋白質

第五個小絕招是什麼呢？是在健身結束後抓緊補充長肌肉所需要的營養物質，也就是蛋白質。蛋白質是一種非常普遍，但是重要的物質，我們可以通過補充這樣的營養成分，讓肌肉的構建有所幫助。通常我們會通過高蛋白質食物補充，為身體提供營養的。但是，健身後二十分鐘補充功效最好，我們這個時候沒有辦法吃高蛋白食物，因為不是非常方便。所以我們可以通過蛋白粉來進行補充。

很多人以為蛋白粉屬於一種激素，但是實際上蛋白粉只是很多牛奶只中提取出來的蛋白質而已，其實只是等於我們吃了一些特別濃縮的蛋白質食物而已。其實食用蛋白粉是非常普遍的現象，而且也相當正常。

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